據美國MSN網站報導， 在炎熱的夏季， 不必去健身房就可以盡情燃燒卡路里。 下面， 就向你推薦一些運動方式吧， 但是每項運動至少要堅持30分鐘。
沙灘排球
如果你住在海灘附近， 這項運動是最好的運動方式了， 能讓你心跳加速， 結交朋友， 鍛煉腿和肩膀。 因為在沙灘上移動很難， 所以格外能燃燒卡路里。
如果你住的地方離海比較遠， 在很多公園的沙地也能進行類似的活動。
熱量消耗：272卡路里
園藝
在讓花園更美麗的同時還能消耗卡路里。 持續不斷地彎腰接觸植物對你的臀部很有益處， 你的花園也會讓鄰居更加羡慕。
熱量消耗: 136卡路里
衝浪
簡單的衝浪就能燃燒卡路里。 為了達到更好的效果， 最好還是努力劃水， 增強心率。
熱量消耗: 102卡路里
網球
拿起你的球拍， 去和朋友、鄰居、愛人參加網球比賽吧， 這是非常健康的有氧運動。 另外， 打網球對鍛煉手臂也很有好處。
熱量消耗: 272卡路里
騎自行車
騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋， 比步行更能燃燒卡路里。 騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。
熱量消耗: 204卡路里
飛盤
飛盤可不僅僅是一項娛樂活動。 這是一種能讓你保持健康的簡單運動， 如果你能組成一個團隊來玩極限飛鏢，
熱量消耗: 102卡路里
輪滑
這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。 另外， 你滑得越快， 就越能感覺涼快。
熱量消耗: 168卡路里
悠閒地游泳
不必請專家來教授蝶泳等高難度動作， 即使在水中以緩慢的步伐移動，
熱量消耗: 204卡路里
觀光
遠離城市沒有健身房怎麼辦？到你旅遊的城市或城鎮的街上散散步欣賞一下風光吧。 可能的話， 爬爬山可以緊實大腿和臀部。
熱量消耗: 129卡路里
潛水
如果你能有幸地去熱帶地區旅遊， 那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。 如果潛水不是你的強項， 你可以浮潛， 在同樣的時間裡能讓你燃燒掉170卡路里。
熱量消耗: 238卡路里
劃獨木舟
在獨木舟上觀光是一種觀察周圍的獨特方式。 為了讓船前進， 除了用手臂劃槳之外， 你還得像上了弦的發條一樣扭轉軀幹。
熱量消耗: 179卡路里
在浮板上站立
站在漂浮于水中的板上看似很難掌握平衡， 但一旦你找到了竅門， 實際上就很簡單。 這項運動可以鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌和核心肌肉、背部肌肉。
熱量消耗: 200卡路里
騎馬
從你跨上馬鞍那刻起， 你就得提升核心肌肉， 用大腿內側夾住馬， 以保持直立。 你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感， 尤其是當馬加快步伐時。
熱量消耗: 143卡路里
高爾夫
高爾夫可以幫助你燃燒脂肪， 同時這種休閒運動還能鍛煉心血管和力量。
熱量消耗: 161卡路里
草坪運動
一些草坪上的運動， 如扔沙包等看起來毫不費勁， 但是蹲下來撿沙包的動作會幫助你提升臀部， 緊實大腿。
熱量消耗: 90卡路里
羽毛球
在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而衝刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
熱量消耗: 150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。推著割草機，特別是在上坡的時候，格外能鍛煉肌肉，並且增強心率。
熱量消耗: 196卡路里
熱量消耗: 90卡路里
羽毛球
在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而衝刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
熱量消耗: 150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。推著割草機，特別是在上坡的時候，格外能鍛煉肌肉，並且增強心率。
熱量消耗: 196卡路里
