適合新媽媽的產後減肥最佳運動

因為互聯網的存在， 對明星的關注也越來越方便， 所以隨著最近娛樂圈越來越多的明星懷孕生子， 就能看到很多女明星剛生產完之後沒多久就瘦身成功重新進入公眾的視野， 而且據說都是通過運動減肥的， 那麼哪些運動適合產後減肥呢?我們一起來看看吧！

1.散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉， 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 你可以在任何時間， 任何地點進行。 其要求不高， 除了擁有一雙比較舒適的鞋子。 散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到， 散步一小時可以幫助消耗大約 500卡的能量。 我們知道， 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重， 因此我們可以預期， 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2.俯臥撐

如果使用得當的話， 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌， 背肌， 三頭肌還有腹肌。 俯臥撐適合不同的人群。 對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說， 可以從簡單開始。 比如， 可以將手放在桌子上開始， 然後降低高度， 增加難度。 手伏在椅子上， 然後到將身體伏在地上， 然後撐起來。

下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面， 撲到下去， 雙手著地， 雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。 注意保持身體的筆直， 從肩膀到腳， 背部， 臀部保持平衡。 慢慢的彎曲手， 將身體下降， 然後撐起身體， 保持腿部繃直。 還有增加難度的方式。 如果你將前面提到的練習的比較熟練， 就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，

然後， 將一直手收起來， 只有一直手支撐身體， 將身體重心放在其他的一隻手， 雙腿上面。

3.仰臥半起坐運動

媽媽們在做這項小運動時， 首先要仰臥， 在慢慢坐起， 但是不能完全坐起來， 上半身和地面大概成15°的角， 這個時候腰部用的力比較大， 因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

4.保鮮膜輔助運動

①首先我們要熱身， 讓身體的毛細孔打開之後， 用保鮮膜在腰間緊緊環繞。

②然後將雙腳打開， 和肩同寬， 彎腰下去用手指點地， 維持2分鐘， 保持均勻呼吸。

5.收腰運動

產後要做做適當的運動， 我們在走路的時候， 也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時， 我們將膝蓋抬起來， 讓大腿面和身體呈90°， 將重量壓在另一隻腳上， 身體要直立， 之後交換腳做運動。

6.跨馬步

就像蹲坐， 跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌， 腿窩和臀肌。 下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步， 保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度， 將身體重心放在後腿上面， 慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。

想像將身體全部放到後腿上面。 為了使跨馬步更加的有效， 你可以變化方式。 不僅僅向前跨， 還可以向後向前結合， 向左右跨等等。 專家提到， 生活不是直線的， 而是多線的。 在練習中使用的方式越多， 效果更加好。

溫馨提示：哪些運動適合產後減肥?通過以上六種運動我們可以瞭解到， 在產後很多媽媽的身體狀況都不如懷孕之前， 所以運動不僅僅是讓女性的身材恢復緊致， 還能幫助身體內部逐漸恢復， 讓身體更健康。