產後怎樣減肥 新媽須知的小妙招

剛生完孩子怎麼減肥？首先， 不用大補特補了；其次， 產後早期就可以起床活動， 做一些家務；再者， 飲食要安排得當， 要注重質而別貪量。

產後早期起床活動

產後過24時即應起床活動， 兩周後就可以做一般家務勞動， 做產後操， 做仰臥起坐動作， 頭部和腿部同時， 向上翹的動作， 以增強腹肌的收縮力， 促進調節新陳代謝， 消耗體內過多的脂肪和糖分， 當然就可以防止產後肥胖， 保持身體的苗條。

確認一天所需的卡路里

產後媽對寶寶的哺乳情況不同， 所需要的卡路里耶不同， 如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天需1800卡。

講究食物品質

對於卡路里或其他營養物質的攝取， 最要緊的是食物的品質， 而不是食物的“量”， 品質不好， 吃再多也沒用。

嚴控脂肪的攝取

懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此， 產後不可食用過多含油脂的食物，

如甜食及泡面類食品， 否則， 乳汁會變得黏稠， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。

煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌， 水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，

而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為“一舉兩得”。

大補不可取

我國素有集中於產後進補的風俗。 產後坐月子， 雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物， 像填鴨似的拼命塞， 似乎這樣奶水才足， 其實這是一種誤解。 生兒育女是動物的本能， 人類也不例外。 產婦在妊娠期間， 體內已積聚了2-3千克的脂肪， 這是為產後哺乳勞累所準備的。 不是吃的越多分泌乳汁也越多， 乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮；吸吮越早， 次數越多且有力， 分泌的乳汁也越多。 至於乳汁的成分， 只要能保證一定的營養， 受膳食的影響並不大， 所以產後不需大補， 這是保證分娩後正常體形的重要措施。

自己哺乳

有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美，

不願意用自己的乳汁哺育嬰兒， 這種做法是錯誤的。 實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳， 而是妊娠。 因為妊娠刺激乳腺增長， 隨之又使乳腺衰退。 要防止這種衰退， 哺乳是有益的。 同時， 自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪， 減少皮下脂肪貯存， 有效地防止肥胖。