平板支撐減肚子 一招搞定大肚腩

怎麼瘦肚子， 不妨練平板支撐。 平板支撐動作簡單， 一招就能搞定大肚子。 下面小編教大家如何練習平板支撐瘦肚子。 平板支撐集中鍛煉核心肌群， 運動性價比很高， 短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗， 運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。 在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時， 它還有助於維持肩胛骨的平衡， 讓你連背影都能迷死人。 學會一招搞定， 隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
俯臥平板支撐
Step1準備好一張瑜伽墊。 以俯臥撐的姿勢作為起始動作。 俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌應該收緊， 並放在肩膀正下方。 你的腳趾可以微微彎曲， 收緊腹部， 使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身體， 但保持脖子和脊椎放鬆。 想像你成為一片木板， 這樣你就會像箭一樣直了。 收緊你的腹部和臀部。 這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
Step4保持平板支撐這個姿勢， 直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。 保持你的雙眼看著你身前的地面， 注意不要抬起背後。 你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
動作點撥：1雙肘和地面垂直， 支撐點在雙肩正下方， 不能有一絲傾斜；眼睛看地面， 保持頸部自然伸直， 避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上， 不塌腰， 不借力；腳部併攏， 雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感， 腿伸直， 腿部夾緊；將意識放在腹部。 增加難度版本
1.在標準俯臥平板支撐的基礎上， 可懸空提起一隻腳。
2.在標準俯臥平板支撐的基礎上， 可懸空提起一隻手。
側平板支撐
Step1側躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 雙手自然貼放身側。
Step2用你的左手肘支撐起你的身體， 讓你的左肩膀應該在你的左手肘正上方， 右手臂應該放在右身側。 左手前臂與身體垂直， 手指輕輕握拳， 以支撐身體重量。
動作點撥：
收緊腹部和臀部並抬起軀幹。
增加難度版本
抬起臀部和軀幹， 直到左手臂伸直為止。 將手肘抬離地面， 然後用手的力量支撐身體。 然後將你的右手臂向天空伸展。
想要瘦肚子， 不妨練習平板支撐， 堅持練習， 健身又瘦肚子。