平板支撐真的能瘦腰嗎 怎樣做平板支撐減肚子

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怎樣做平板支撐減肚子:平板支撐式

這個平板支撐動作比較簡單，

雙手合十交叉， 利用肘部和腳尖的力量， 將身體撐起來， 記住一定要腿部收緊， 伸直雙腿， 這樣通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。 每天堅持一分鐘就能鍛煉整個背部肌肉群， 並且消除腹部脂肪， 增加腹部的力量， 瘦腰效果十分顯著。

怎樣做平板支撐減肚子:上板式

仰臥在墊子上， 雙手撐於體後， 指尖指向雙腿的方向， 慢慢吸氣， 伸直雙腿， 抬起你的臀部， 讓身體呈一條直線， 記住一定要將臀部收緊， 腰部用力， 最後將臀部緩緩放下， 每天做10次。

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怎樣做平板支撐減肚子:斜板式

雙手雙手撐于肩膀下方， 雙腿向後伸直， 用腳尖踩地面， 直到身體呈一些斜線， 慢慢收縮你的腹部， 記住腰部和腿部一起用力， 每天堅持一分鐘即可。

怎樣做平板支撐減肚子:貓式

四肢趴坐在地面上，

然後拱起背部， 慢慢收縮你的腹部， 直到極限為止， 記住利用腹肌收縮， 這樣呼吸的時候腰部才不會塌下來， 每天堅持10分鐘。