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提升臀線的秘笈全力親授

臀部原本由於脂肪很多, 很容易下垂, 加上我們每天坐的時間很長, 身體的重力幾乎都靠臀部支撐, 久而久之臀部變得又平又大。 想擺脫平扁的大PP?小編教你4個臀部減肥最有效方法, 只要每天堅持練習, 想要瘦臀美臀真的是很簡單, 你也可以擁有美麗迷人的翹臀哦!

夏天是秀身材的好時機!想穿著小短裙小短褲滿街跑, 卻沒有美臀可以駕馭它們, 穿起小熱褲總是覺得不好看。 小編教你4大美臀方法, 幫你擺脫扁平大肥臀, 塑造完美蜜桃臀, 在夏日大放光彩!

一旦決定好練習的時間, 要形成習慣每天定時堅持做下去哦。 而做美臀練習時有一點很重要, 那就是要下意識地邊練習邊想著自己在用哪個部位的肌肉。 快點跟小編一起來學習吧!

●無論何時何地都能實踐的提臀方法

Exercise 1

平時下意識地用力夾緊臀部, 可以鍛煉臀部的肌肉。

Exercise 2

使用踮腳的方式站立可以伸展臀部關節,

鍛煉臀部肌肉。

在做家務、搭公車、等紅綠燈、刷牙等日常生活的小事時, 無論何時何地都可以練習以上2個提臀的方法哦。

●提臀操

Exercise 1

1. 首先把背挺直, 站好。 兩腳與肩同寬(為了不增加腰的負擔, 可以利用椅子、牆壁、桌子等, 把手放在上面以支撐身體)。

2. 然後把其中一隻腳慢慢地向後抬起, 保持10秒。

按照上述方式兩腿交換做3~5次, 這樣為一組動作, 重複這組動作5次。

Point 1

•抬腿的時候, 從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

•拉伸臀部到大腿的後側肌肉時, 要夾緊屁股。

•上身微微向前傾, 不要向後仰。

Exercise 2

1. 臉朝下,

成凳子型趴在墊子上, 兩腳與肩同寬。

2.把其中一隻腳, 大幅度地向後抬起, 保持10秒。

按照上述方式兩腿交換進行3~5次(1組)×5組。

Point

•抬腿的時候, 從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

•拉伸臀部到大腿的後側肌肉時, 要夾緊屁股。

Exercise 3

1. 臉朝上躺下, 雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。

2.夾緊臀部, 用力使臀部上抬, 直至身體(從胸部到膝蓋)呈一條直線。

按上述方式進行10次, 熟練之後可以漸漸增加次數。 在臀部上抬的同時, 用力使臀部外側的肌肉緊繃的話, 更能達到提臀的效果。

●穴位提臀

練習提臀操不僅可以鍛煉筋肉, 還能消除臀部浮腫, 達到美臀瘦下半身的效果。 此外, 如果找准相關的穴位進行按摩, 可以促進淋巴迴圈, 排除體內廢物, 還能改善膚質粗糙和畏寒怕冷的體質。

•承扶穴

承扶穴位於大腿後面, 臀下橫紋的中點。 按此穴位的話, 可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫。 站立時用手指在臀下橫紋的範圍內, 按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了。 找好位置後, 用中指的的手指肚接連用力按下穴位。

•環跳穴

環跳穴位於股外側部, 左右屁股中間凹下去的地方。 按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。 手呈握拳狀稍稍用力按下穴位, 然後輕輕地對穴位進行按摩。

沿著尾骨到臀部外側進行按壓, 同時打橫用力地揉散臀部的硬塊, 這種方式的效果也很顯著。 如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話,還能促進新陳代謝。

•尻

這個穴位位於腳後跟的邊上,按此穴位可以排除身體多餘水分和體內廢物,消除水腫,提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。

●提臀按摩

最後為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效,能夠促進淋巴迴圈,讓你一直保持年輕的美臀。

1. 先在臀部上塗抹按摩油。

2. 兩手沿著大腿後側向上按摩至臀部,然後輕輕把臀部往上提拉。

3. 反復進行5次。

4. 把手放在臀部上,從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。

5. 為了排走毒素,要把臀部往上提拉式地畫圓。

如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話,還能促進新陳代謝。

•尻

這個穴位位於腳後跟的邊上,按此穴位可以排除身體多餘水分和體內廢物,消除水腫,提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。

●提臀按摩

最後為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效,能夠促進淋巴迴圈,讓你一直保持年輕的美臀。

1. 先在臀部上塗抹按摩油。

2. 兩手沿著大腿後側向上按摩至臀部,然後輕輕把臀部往上提拉。

3. 反復進行5次。

4. 把手放在臀部上,從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。

5. 為了排走毒素,要把臀部往上提拉式地畫圓。

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