無敵簡單美臀方法 無敵有效果

久坐辦公室， 臀部會越來越扁平沒型， 那麼， 怎樣提臀呢？小編教你兩個超簡單的瑜伽減肥動作， 巧妙利用瑜伽球， 輕輕鬆松讓臀部翹起來。

瑜伽前準備：

1、做這套瑜伽動作的時候， 要穿寬鬆的衣服， 使動作能夠完全做到位， 同時避免身體受擠壓。

2、做瑜伽之前， 應做好熱身運動， 以免扭傷筋骨。

3、該套瑜伽最好在下午做， 效果最好。

動作詳解：

動作一、腿往後翹， 彎曲， 用小腿和大腿平衡瑜伽球， 臀部收緊。

動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球， 雙手放於腹部， 臀部夾緊。

溫馨提示：

1、瑜伽是一項循序漸進的運動減肥專案， 需要長期堅持才能達到其應有的效果， 切不可操之過急。

2、動作做到自己能夠承受的範圍之內， 不可魯莽地加大動作尺度， 因為每個人的身體構造不同， 因而能承受的瑜伽尺度也不同。