啞鈴輕輕一舉 豐胸翹臀面面俱到

1、90度提啞鈴

step1 躺在地面上， 把雙手屈起， 手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然後慢慢用力向上提起， 直至雙手伸直， 來回共做5-10次。

2、斜上併合舉啞鈴

step1 手肘貼地打開雙手， 啞鈴微微向頭部傾， 雙腳屈起躺在地面上。

step2 雙手向上夾， 雙手併合伸直， 來回共做5-10次。

翹臀啞鈴操

常坐著又不愛運動的女性， 容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛， 出現梨形身材。 所以看電視時不要做沙發， 改做一些收臀運動， 漸漸便會發現臀部小了。

3、V形舉啞鈴

step1 抬頭挺胸站立， 雙腳打開微微比肩寬， 雙手V字形放在肩膀兩側。

step2 然後利用身體和手的力量向上拉， 來回共做10次。

4、淩空舉啞鈴

step1 雙腳合攏站立， 雙手淩空放在胸前， 維持10秒。

step2 然後舉起雙手， 淩空放在額前， 維持10秒， 來回共做20次。

5、壓腿搖擺啞鈴

step1 右腳向前壓腿， 右手放在大腿上， 左手屈起拿著啞鈴放腰側。

step2 然後左手向後拉直， 可換手重複動作， 左右各做10次。