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怎樣運動才能有效瘦腹 幾個小動作排毒又減肥

小長假胡吃海喝, 結果肚子又肥了一圈, 而且因吃東西太雜出現便秘的情況, 很懊惱吧?那有什麼可瘦腹同時又可排毒的方法嗎?今天小編告訴你, 其實腹部運動可以減掉肚子的肥肉, 而且還促進腸胃蠕動治療便秘, 一起來學學吧!
動作一:身體側面拉伸 如何運動減肥腹部呢?只需做5~10分鐘排毒減肥操, 就可以幫助消除便秘減掉肚子上的肉肉。
動作一:身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好, 吸氣, 手臂抬過頭頂, 一邊手抓住另一邊。 呼氣, 身體慢慢向抓的一邊傾斜。 另一邊也做同樣的動作。
動作二:上半身拉伸 動作二:上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好, 吸氣, 兩臂向前伸直, 一邊手緊緊抓住另一邊。 接著慢慢呼氣, 將被抓住的手往一邊壓, 使之完全伸直。 另一邊也做同樣的動作。
Tip:上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個上半身才會受到刺激, 使血液迴圈變活躍。 做這個動作時手要緊緊抓住, 手臂要完全伸直才行。
動作三:放鬆肩胛骨 動作三:放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站著或坐在椅子上, 一邊手臂抬到肩膀高度, 向前伸直後, 手掌朝上彎曲胳膊肘, 用另一邊手固定住胳膊肘, 彎曲的手臂轉動手腕。 另一邊也做同樣的動作。
Tip :擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話, 能夠放鬆血液迴圈不順暢的肩胛骨, 連緊張也一併消除了。
動作四:刺激下腹 動作四:刺激下腹
坐在椅子上, 椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角, 背挺直, 一隻腳放到另一邊膝蓋上。 接著, 左手抓住腳, 右手抓住右膝, 慢慢深呼吸, 上身下彎。 再吸氣, 上身慢慢挺直。 換一條腿, 另一邊也做一樣的動作。
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