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大胃王夏季如何減肥 小妙招讓你瘦得健康

很多MM都有一個錯誤的認知,那就是越瘦越好,越瘦越美。這是一個錯誤的認知,健康的健美身材才是我們追求的,不僅僅是要瘦!那麼如何才能夠瘦得健康?快來瞭解一下吧!

鑒於食物與能量攝取是關乎體重的第一要素,因此可以把分析建立在飲食攝入之上,即與常人相比,你的食欲是偏大還是偏小?如果偏小,則說明日常消耗不夠;如果偏大,說明營養吸收不良。

食欲小於常人者:

身體的成分和元素主要由食物提供,因此沒有足夠的營養攝入,想長胖是不可能的。食欲小的人自然是因為營養攝入不夠而較瘦,但硬著頭皮強迫自己也未必吃得下,所以需要做的是增加腸胃容積和提高消化能力。

改善方法:

1. 用喝水來增加腸胃容積,每次一口氣喝最多量的水直至飽腹,可以每天逐漸增量。

如果用食物來撐飽肚子,健康風險很大,所以用水增大胃口是健康經濟的好選擇。要知道,不少大胃王比賽(如比賽吃熱狗、漢堡、西瓜等)的參賽者也是用這種方法來訓練的。

2. 飲食調味品濃度折中,不要過於清淡,也不要口味過重。

清淡的食物不開胃,自然不適合增肥者食用。口味太重的食物對內臟過於刺激,也有礙消化;如果消化不好,吃下去也未必吸收,所以口味要適中。

3. 儘量選擇營養含量高的食物。

供應身體的是食物中的營養,而不是食物的體積和重量。因此進食時,應盡可能選擇同體積營養含量較高的食物。譬如同樣是吃水果,榴槤的營養和熱量就比西瓜高。

4. 增加日常工作或運動量,增加日常消耗。

過瘦者身體儲存營養少,如果不及時消耗自然沒胃口。如果增加運動量,利用運動後的饑餓感及時補充食物,營養吸收也會優於以往。

食欲大於常人者:

並非多少食物入口就能補充多少營養,關鍵要看身體能吸收多少。所以食欲大於常人但仍然很瘦的人,必定是因為腸胃消化和身體吸收能力有問題,因此需要調整飲食結構和進行更有針對性的運動。

改善方法:

1. 每次進食不要吃到撐,這樣反而會影響消化。

吃撐時消化道壓力過大,蠕動困難,反而不利於消化吸收。並且食物過剩時,身體會對食物中的營養產生排斥,吸收率也因此減少。

2. 少吃刺激性口味的食物。

人體消化食物是一個化學過程,而刺激性的食物會擾亂正常的消化流程,導致腸胃不適,增加消化系統的負擔,因此影響營養吸收。

3. 食物多元化,不要迷信肉食。

不要以為多吃肉就會長胖。要知道,有一種減肥飲食方案就是只吃瘦肉,因此只有純肉食的減肥方式,沒有純肉食的增肥方案。如果因為偏食造成營養不良,增肥計畫更是成為泡影,所以儘量保證飲食多元。

4. 食物切碎混合食用,更易消化。

食物切得細碎更易消化吸收。不同類型的食物混在一起,相互發生化學作用,也會加速吸收過程。這樣的食物有炒飯類、三明治等,但同時也要注意避免攝入相克的食物。

5. 科學合理的運動有助營養吸收。

想隨便動動就長出肌肉來是不可能的,搭配合理的運動方式才能達到效果。想要增肥的話,最好選擇自己不擅長的動作,並且訓練強度盡可能接近極限,這時身體的調整機制才會啟動,讓體質發生改變。

6. 運動後及時補充營養。

運動損耗身體。想要長胖的話,運動後趁身體對營養和能量處於加倍需求的狀態及時補充,可以事半功倍,而待身體完全平復就效果不佳。

7. 睡眠合理,每天6-8小時。

睡眠過多或過少都危害健康。睡眠時間過長會減少日常能量消耗,從而降低食欲;睡眠不足則身體機能恢復不佳,吸收的營養也難長到身上,所以每天的睡眠時間以6-8小時為宜。

和減肥一樣,增肥也要注意科學合理的方式,在健康的前提下進行。增肥者必須結合運動和合理飲食,確保脂肪和肌肉合理比例增加,此外還要找到自己 過瘦的真正原因,對症下藥,否則短期達到效果也難以維持。其實不論是增肥還是減肥,真正的目的都是為了健康和美麗。如果增肥或減肥後既不健康也不美麗,那 還有什麼意義呢?

最後,值得一提的是,女性朋友切勿為了豐胸而增肥。女性乳☆禁☆房的大小不由體脂多少來決定,而是和乳腺的發育程度有關;雖然乳☆禁☆房的主要構成是脂肪,但它是一個器官,和身體其他部位的脂肪是不同的。欲豐胸 的女性應該鍛煉下肢力量和胸部肌肉,前者可以增加雌性激素分泌,後者促進胸部血液迴圈和器官活動,合理的飲食也不可少。

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