運動減肥的最好方法是有氧運動，
能夠幫助身體燃燒脂肪，
緊實身體曲線。
跑步是一種人人皆宜的運動減肥法，
如何跑步減肥能夠達到最大效果呢？小編分享運動減肥常識，
慢跑才是最燃脂的好幫手！
運動減肥的最好方法 慢跑運動的8大功效
1、鍛煉呼吸功能， 是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能， 對心血管大有好處， 可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂， 控制體重。 大約跑40分鐘以後， 體內儲存的脂肪開始消耗， 其後每小時消耗達400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線， 改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠， 慢跑過後， 睡得更香。
7、放鬆身心， 愉悅精神。 均勻的呼吸可以對抗緊張情緒， 如果長時間堅持慢跑， 就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質， 使你精神興奮愉快。
8、強身健體，
不易得病。
慢跑運動減肥方法的技巧
1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 除去有病時絕對不要跑步， 其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉。
2、另外就是循序漸進鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
3、不要幻想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的6天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。 因此， 一周內跑步不得少於3次。 平常缺乏鍛煉的人， 一旦決心開始經常性鍛煉後， 往往運動過量， 這樣會導致不良 後果。
4、當心率每分鐘超過120次時，
應暫時停止運動，
待恢復正常後再開始運動。
如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，
要立即停止運動。
因此，
有心腦血管病的人，
須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好， 其次是上午9點左右和下午5點左右。
慢跑運動減肥健康食譜
此食譜包含每日所需營養， 但是熱量又不會超過1200卡， 十分利於減肥瘦身。
早餐：2個炒蛋， 2片鹹肉火腿， 半個熟番茄， 1片全麥麵包；
午餐：由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉，
晚餐：一塊烤豬排， 一份菠菜， 一份豆類食品， 60克煮熟的米飯。
