飲食減肥怎樣最有效 5妙招教你控制食欲

食欲大身體攝入的熱量就多， 就極容易導致肥胖!因此減肥最快秘笈在飲食減肥方面首先要解決的就是食欲問題!面對著那些讓“吃貨”們垂涎三尺的食物， 我們該如何控制住自己的食欲呢?一起來看看吧！

五個妙招輕鬆控制食欲， 為飲食減肥最快秘笈的展開做好鋪墊工作!

1.刷牙

剛刷過牙， 對美食的感覺相對遲鈍， 不太想吃飯。 利用口腔的這種奇妙狀態， 可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙， 或者漱口， 效果一定會令你非常驚訝。

2.喝水或茶

肚子餓的時候， 也可以嘗試喝水或茶。 咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分， 有抑制食欲的功效。 有種說法叫“喝飽了茶也可充充饑”， 看來確有其事。 但是切記：想減肥的話， 千萬不能放糖哦， 否則功虧一簣。

3..看讓人不舒服的照片或者視頻

肚子餓了的時候， 可以看看自己發胖時拍的照片， 或者外科手術的視頻， 都會使人產生極度的厭惡感，

覺得噁心， 吃不下飯。 也可以盡情地發揮想像力， 只要夠噁心， 控制食欲的目標一定不難達成(笑)。

4.聞臭味控制食欲的絕招

衛生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得噁心的香水味等等， 只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。 說老實話， 這種殘酷的方法有些非人道了， 不過， 如果前面介紹的幾種辦法都無效的話， 也不妨試試這個“重口味”的。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足時， 抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降。 血液中瘦素增加， 刺激飽腹中樞， 以達到控制食欲的目的。 所以， 如果瘦素含量降低， 人自然就容易發胖。

飲食減肥最快秘笈中， 這些食物應該被拒之肚外：

1.甜點

充滿誘惑的甜食總是勾引你的食欲， 讓你又愛又恨的， 可是甜點真的是減肥的大敵呢， 不但熱量超高還沒有一點營養價值， 並且還容易吃上癮。 就算只是吃了一點點， 也會讓你的減肥之路又多了一塊超大的絆腳石哦。

2.薯條

似乎現在很多MM都很喜歡吃薯條哦， 薯條經過油炸後， 會吸收大量的油脂， 還會產生丙烯醯胺哦， 而土豆泥做的薯條， 就是碳水化合物和脂肪加上人工食品添加劑的混合物， 為了加強味覺常常都會放入一些添加劑， 所以不論是減肥的角度還是為了自己的健康， 都該遠離它。

3.餅乾

許多MM都會選擇餅乾當做零食， 不但好吃還能補充你需要的能量， 不過餅乾的熱量可不能小看的哦， 尤其是像威化餅的油脂含量是驚人的， 三塊巧克力威化餅就超過了200卡路里哦， 夾心餅的糖分和脂肪含量比威化餅還高呢。

4.飲料

所有含了糖分的飲料你就不要想了， 因為過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高， 從而加大肥胖、代謝綜合征、痛風、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率。 喝飲料並不能夠為身體補充水分， 建議你每天喝足2000CC的白開水， 讓身體排毒功能更順暢。

控制住食欲， 將高熱食物拒之肚外， 保證身體正常的熱量攝入， 這些都是為減肥進一步展開做好鋪墊工作!