一、洗車
1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量。 在洗車時別用抹布， 而是選擇一塊大海綿。 海綿上的小孔洞不僅有吸水作用， 它還能增添運動摩擦力， 不但能將車擦得更乾淨， 還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊拖到車那邊。 在不知不覺中， 腰腹的脂肪又少了一點。
二、散步
在購物中心悠閒地走走停停， 這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持祝那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度， 用活潑的步伐， 不間斷地行走10分鐘， 或者更久。 另外， 不斷增加你的步伐也很有利， 因為研究發現走的步子越多， 就越健康。
三、打掃房間
在馬拉松式的清掃過程中， 你可以燃燒掉可觀數目的卡路里， 並且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里， 並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。
四、爬樓梯
走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線， 腿部線條等一系列的運動， 被當做是無氧聯繫。 若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間， 它就會轉變為有氧運動。 根據賓夕法尼亞大學派克校區的研究， 想要得到最佳的健身效果，
五、牽著你的狗狗逛街
當你走在自己的社區中或者築有圍牆的公園中時， 走在你的小狗前面， 那樣它就會追趕你。 然後改變方向， 接著它又會跑向你。 嘗試走三分鐘， 然後快跑30秒鐘。 每次遛狗的時候， 追逐五次， 每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
六、和小孩玩耍
和孩子做即興遊戲是個非常有效的瘦身方法：和男孩們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部， 和女孩們一起給芭比娃娃過家家能消耗餐後的多餘熱量。 最後， 再把所有的小朋友組織起來玩個捉迷藏，
七、抱著你的寶寶或者購物
新媽媽們每天懷抱寶寶， 會做很多雙臂屈伸運動， 晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。 更好的選擇是：在商場購物的時候用每小時5千米的速度推手推車， 或者和你的寶寶玩捉人遊戲。
八、洗澡
噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩， 尤其針對有贅肉的地方， 不斷地沖洗 按摩 ， 能使肌膚緊繃。 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
正確搓擦減肥：輕輕搓掉多餘脂肪!搓擦可舒筋活血， 又能消除多餘脂肪， 真是一舉多得!先浸泡， 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。 不要用力過度，
舒適的局部沐浴瘦身法：對身體的某個部位進行沖洗， 與全身浴一樣能促進血液迴圈， 從而加強了局部減肥效果。 而且還可以消除疲勞。
九、 玩遊戲
這裡的遊戲不是其他， 而是專指任天堂Wii遊戲。 一般的遊戲和運動掛不上鉤， 更不會讓你想到因為玩遊戲而大汗淋漓， 只要坐在電腦面前， 腦子轉得快點， 手指操作麻利點， 玩場遊戲可以輕鬆搞定。 那麼Wii是怎樣做到運動出汗的呢?研究發現， Wii並不是耗體力的運動， 相反它比較溫和， 但是它可以做到脂肪的燃燒， 而且還是非常安全的遊戲。
十、坐公車地鐵
在等公車地鐵的時候能多走一站是一站。 走路的時候應該挺胸、收小腹、臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 假如走路時不緊縮小腹，
在等車或者是等信號燈的時候可以進行收腹練習。 坐在車上的時候， 可以在座位上做一些輕鬆的小動作。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。
