我們都希望自己能在最短的時間內減肥成功,但是很多快速的減肥方法其實都非常的不健康而且容易反彈,減肥其實是一個循序漸進的過程， 下面介紹十招不花錢減肥瘦身方法。
一、彎腰撿豆子
每天晚飯少吃， 只吃三至五分飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……
可行指數：★★★★
這是一種自然而然進行的柔軟體操運動， 如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪， 能使腰部重新健美起來!
二、靠牆站
大S也曾推崇的減肥方法， 晚餐少吃， 而且得清淡。 飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量 貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會感到痠、累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果，
可行指數：★★
這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛， 給人造成一種瘦腿的假像。 其實塑形效果大於減肥， 只是讓腿形更好看、更緊繃。 而且做完之後一定要拍打、放鬆， 否則反而會長出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下。 類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量。
可行指數：★★★
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉， 但每天做的過多也不是好事， 而且如果沒有掌握好方法的話， 更容易造成腰部扭傷。 其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩， 調整神經內分泌的功能， 促進脂肪代謝和分解， 按摩還能促進血液迴圈， 使皮膚的血管擴張， 增加局部的體表溫度， 從而促進皮下脂肪消耗。 不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉搓促進腸胃蠕動， 促進血液迴圈， 讓代謝廢物排出體外，
可行指數：★★★★☆
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩， 調整神經內分泌的功能， 促進脂肪代謝和分解， 按摩還能促進血液迴圈， 使皮膚的血管擴張， 增加局部的體表溫度， 從而促進皮下脂肪消耗。 不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
五、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水， 拌成糊狀， 再把它塗於腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按 摩後再沖掉， 接著就可以洗澡。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用力， 以免把皮膚搓得更粗糙。
可行指數：★★☆
粗鹽有發汗的作用， 它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。 但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多餘的水分而達到瘦身的作用， 而不是直接減去人體身上的脂肪， 所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。
六、普洱茶瘦腹法
三餐飯後半小時喝杯普洱茶， 大概500c.c左右。 平時口渴也喝。 切記不可以在飯前半小時喝普洱茶， 因為普洱茶會刮油， 飯前喝會增加饑餓感， 所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。
可行指數：★★★★★
普洱茶的減肥， 降脂功效主要來自兩個方面：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。 二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。 普洱茶適合小腹贅肉較多的女性， 要注意于生理期時不要喝!
七、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞於腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
可行指數：★
保鮮膜透氣性低，裹上後讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起皮膚過敏。
八、熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。
1)熱湯可使身體產生迴圈，提升代謝力
2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。
順序為：喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。
可行指數：★★★★★
飯前喝湯能增加飽足感，減少之後進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!
九、生理期減肥
瘦身黃金期，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一週期做計畫。
可行指數：★★
若要說生理週期可以減肥，那減下的應該只是水份。排卵的第14天，出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假像。另外，對於生理週期不規律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。
十、敲膽經
敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時間2到3分鐘。
可行指數：★★★★☆
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒，補充血氣，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，並將大腿外側堆積在膽經 上的廢物排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣，所以敲膽經時要注意次數和時間合適，因人而異。力道也要 剛剛好，不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。
七、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞於腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
可行指數：★
保鮮膜透氣性低，裹上後讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起皮膚過敏。
八、熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。
1)熱湯可使身體產生迴圈，提升代謝力
2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。
順序為：喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。
可行指數：★★★★★
飯前喝湯能增加飽足感，減少之後進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!
九、生理期減肥
瘦身黃金期，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一週期做計畫。
可行指數：★★
若要說生理週期可以減肥，那減下的應該只是水份。排卵的第14天，出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假像。另外，對於生理週期不規律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。
十、敲膽經
敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時間2到3分鐘。
可行指數：★★★★☆
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒，補充血氣，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，並將大腿外側堆積在膽經 上的廢物排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣，所以敲膽經時要注意次數和時間合適，因人而異。力道也要 剛剛好，不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。
