不花錢的減肥計畫 教你七種不花錢的減肥好方法

不花錢的減肥計畫 教你七種不花錢的減肥好方法

原地跑 ：
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 重點鍛煉部位：腳踝、小腿、大腿
上樓梯：
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
重點鍛煉部位：大腿、臀部。
Step1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上說明：前兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
Step2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
Step3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉Step4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
教你七種不花錢的減肥妙法
步行：

飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行，

熱量消耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果更佳。

重點鍛煉部位：腹、肚子。
教你七種不花錢的減肥妙法
瑜珈：
來自印度的古老健身法， 每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。
鍛煉部位：全身。
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跳舞：
輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。
鍛煉部位：全身。
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跳繩：

只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。
重點鍛煉部位：大腿、小腿。 跳繩時可能會感覺有些累， 但這個動作確實能鍛煉腹肌喲！
教你七種不花錢的減肥妙法
晨操：
晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。 提醒：晨操時注意呼吸， 最好用完全式呼吸來進行每一個動作。
鍛煉部位：血液迴圈、全身。