小細節預防水腫
無論是久站或久坐的工作型態，
適時進行踮腳跟運動!
為了預防水腫，
建議長時間久站或一直坐在電腦桌前的Girl，
要適時進行有意識的反覆踮腳跟伸展運動。
由於雙腳位於全身最下端，
所以流下去的血液若沒有足夠的壓力，
就很難順暢回流至心臟，
因此可藉由踮腳跟運動，
反覆刺激末端足部，
使肌肉能夠越來越有力量收縮，
達到促進血液迴圈的功能，
進而即可改善腿部水腫問題。
翹腳只會加速水腫現形，
改掉習慣性翹腳的壞習慣吧!
翹腳這個許多女生都視為極度平常的小動作，
實際上會造成骨盆的不平衡，
規律運動， 強化雙腳肌力， 提升迴圈， 促進廢物排出!
希望讓雙腿靜脈回流能力保持良好， 平時可多做有氧運動(指保持長時間進行一項運動， 且抑制運動強度， 適時提高呼吸與心跳數)， 例如：爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車等， 藉由發汗， 讓體內多餘水分、老廢物， 能加速排出， 促進代謝。 但相反來說， 若進行激烈運動， 例如：100公尺衝刺， 運動後血壓下降反而容易造成水腫!
睡覺時， 雙腿略為墊高，
對於水腫很嚴重的人來說， 稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭， 讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm， 大約維持20-30分鐘左右， 血液和淋巴液就會順暢回流， 此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善!
按摩瘦腿方案
方案一：10分鐘速瘦法
腿肚粗常常是因為浮腫。
想讓腿形變得更完美，
就在約會前10分鐘趕快按摩。
按摩後，
使身體排出積累的廢棄物，
再使用瘦身霜，
將腿高高抬起休息片刻，
就可以使SIZE變小2～3cm。
1.雙手交替撫摩。
將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，
雙手交替動作向上撫摩。
雙手共做10次。
2.用雙手扭動揉搓。
雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，
雙手扭動進行揉搓，
一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：揉捏按摩法。
經常揉捏按摩腿肚，
能加快小腿血液迴圈，
幫助排除腿部滯留的水分，
使腿形看起來更漂亮。
1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上，
輕捏按摩。
2.雙手放在小腿肚處，
往反方向扭轉。
3.由小腿外側往內側輕撫按摩，
4.以大拇指指腹， 從腳踝由下往上輕輕按壓。
瘦腿食物幫到你
飲食對於我們來說非常重要， 因為它不單單關係到我們的肥瘦， 還與我們的身體健康有著千絲萬縷的關係。 因此我們要想成功減肥， 一定要注意均衡飲食，
菠菜：菠菜可以促進血液迴圈， 幫助脂肪的燃燒， 是很不錯的瘦腿蔬菜。
蘋果：蘋果當中的蘋果酸可加快身體的代謝， 而且豐富的鈣還可以減少下半身的水腫， 是一種不錯的瘦身水果。
木瓜：在辦公室上班的白領， 由於久坐的時間長， 脂肪容易堆積在下半身。 而木瓜裡的蛋白分解酵素和番瓜素， 可有效分解脂肪， 從而減少腿部脂肪的積聚， 讓肉感的雙腿變得有骨感。
芝麻：芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 它的"亞麻仁油酸"成分， 可有效去除附在血管壁上的膽固醇，減少脂肪積聚，達到瘦腿的目的。食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
番茄：番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。 可有效去除附在血管壁上的膽固醇，減少脂肪積聚，達到瘦腿的目的。食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
番茄：番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
