形成腹部肥胖、即中廣身材的原因， 除了跟飲食、缺乏運動息息相關外， 其實跟壓力、睡眠不足也有關。 因人體面臨壓力時， 會刺激壓力荷爾蒙可體松分泌、升高， 進而促使脂肪堆積腹部， 囤積熱量以因應外在危險;睡眠不足則會干擾體內荷爾蒙， 使血清素降低、可體松上升， 同樣易讓人肥胖。 建議多吃蔬果、選擇好澱粉、充足睡眠和多運動， 以對抗腹部肥胖問題。
【這樣做】★攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜、2份水果，
蔬菜1份約煮熟1碗，
若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，
1份水果為1拳頭或切片1碗，
且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，
有助代謝可體松、幫助應付壓力
★有氧運動燃脂
光做仰臥起坐無法瘦小腹， 只能緊實腹部線條， 還是要搭配有氧運動幫助燃脂， 又以中低強度運動為佳如慢跑、游泳等， 建議每週3次、每次30分鐘， 且運動時每分鐘心跳數要大於(220-年齡)×60%。
˙舉例：以30歲為例， (220-30)×60%=114， 亦即每分鐘心跳數不可低於114下。
★晚餐澱粉減量
完全不吃澱粉不僅會使身體血糖偏低， 也會啟動可體松， 使人感到焦躁、憂鬱， 建議早餐、中餐仍應吃澱粉， 晚餐可減少1/3澱粉量或不吃， 並且選加工少的澱粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，
★要有充足睡眠
睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成， 也會使血清素下降、可體松上升， 另身體也會因疲累出現代償作用， 也就是想吃進更多食物補充能量， 導致更易發胖。
建議每天至少睡滿6~8小時， 且關燈睡覺， 因褪黑激素會見光死。【專家說】
腹部肥胖比全身胖更危險， 建議男性腰圍不要超過90公分、35英吋， 女性腰圍別超過80公分、31英吋。
