辦公室瘦腿操 專治下半身肥胖

對於長時間在辦公室久坐的OL來說， 非常容易導致脂肪要腰腹部、臀部、大腿形成堆積， 那麼如何才能遏制這種情況的發生呢？下面小編就要介紹給大家一套辦公室瘦身操， 專門針對下半身肥胖。

一、緊實腿外側
1.兩手扶著椅背， 右腿屈膝並向上提起。 左腿不要彎曲， 保持直立。
2.右腿用力往後伸展。 要點是， 儘量將腿向直線方向延伸。 1、2的動作重複10次。 換邊重複動作。
二、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條
1. 腳後跟併攏， 腳趾往外， 腳張開。 可以的話， 讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。 站直。
2. 身體好像被牽引一樣， 踮腳， 腳後跟慢慢抬起。 這時， 屁股和大腿內側用力收緊的話， 效果會更好。 1、2的動作重複10次。
三、鍛煉腿裡側
1. 調整與椅子之間的距離， 兩腿打開同肩寬， 兩手伸直扶著椅背。 背部不要彎曲， 頭頂到尾骨要呈一直線。
2. 右腿往後伸展， 儘量往上抬高。 將注意力集中在腳尖， 左腿不要彎曲， 保持直立。
3. 如圖所示， 右腿在斜後方交叉並使身體重心下移。 2、3動作重複10次。 換邊重複動作。
椅子美腿操的好處
*使肌肉不會外翻
*緊實腳踝線條
*拉長小腿線條
*能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉