瘦身第一堂課：想瘦!你準備好了沒？
減肥前要準備的東西如下：
1、瞭解自己肥胖的性格：
一般要減肥的mm的個性可分為下面三種，
(1)猴型：這種型占的比例最多， 希望1個月就能瘦十幾公斤， 而且無法忍受停滯期超過5天， 很容易情緒隨體重而波動。
(2)無尾熊型：什麼事都不想做， 只想付錢吃藥減肥或按摩， 運動或飲食控制主動性差， 像無尾熊一樣。
(3)土狼型：鍥而不捨， 再接再厲， 喜歡群集(朋友一起減肥)， 減肥效果最好。
2、對減肥過程的認識：
以下有三個有關減肥的問題， 在減肥的過程中， 你可以常常問自己並試著回答或找答案， 可以讓你減的比較輕鬆。
(1)我們願意花多久的時間來達成我們體重的目標？
(2)減肥過程中的體重波動我們能忍受嗎？
(3)體重要維持超過半年以上才不易複胖， 我們做的到嗎？
3、設定減重目標：
一般人的標準體重是22 x身高(公尺) x 身高(公尺)， 我們叫標準體重， 但若要看起來好看， 則22要改成19.8。 但若你的年齡已超過45歲(更年期)， 則22要改成24.2比較理想。
如何設定減重目標， 原則上要配合你的肥胖性向：
(1)猴型：前3個月以5：3：2 的比例來分配你要減的體重， 比較容易成功。
(2)無尾熊型：前3個月以2：1：1 的比例來分配你要減的體重，
(3)土狼型：前3個月以3：2：1的比例來分配你要減的體重， 比較容易成功。
如果你在減肥前把(1)自己肥胖的性格(2)減肥過程的認識(3)減重目標都準備妥當， 相信你告別小肉肉的日子就不遠了。
瘦身第二堂課：預測減肥過程中的各種狀況
第一堂課， 我們相信要減肥的mm們已經對減肥有了一個基本概念， 並且已經準備好了要開始減肥了。 在進入本課程之前， 我們先教大家一個瘦身咒， 相傳是趙飛燕的曾祖母在一個偶然的機緣從仙人口中傳下來的， 讓原本嬰兒肥的趙飛燕能夠身輕如燕， 而得到皇帝的寵愛， 咒語如下：“甌索--甌索--甌畢索--吽!”。 聽說早晚念3遍， 減肥效果加倍， 而且不易複胖(信心就是力量!)。
「3個圖形 2只小雞」
改變胖mm們一生的第二堂課， 就是「3個圖形 2只小雞」。 你乍聽之下會覺得很奇怪， 減肥跟圖形和小雞有什麼關係， 眾mm不用急， 再往下看就知道：我們減肥的過程並不是每個人都一樣的， 據我們多年減肥門診的統計可大分為：
1、減重3圖形
(1)波浪型：一般人大部分都屬於此型， 有時會反彈， 但反彈的高點， 是往下的趨勢， 所以不用太擔心， 一定會瘦的。
(2)先苦後甘型：這類型的人一般就是所謂的頑固型， 大部份有幾個特色：1.經常在減肥 2.屬於肌肉型肥胖 3.肥胖性格比較屬於猴型+無尾熊型 4.生活日夜錯亂顛倒， 但只要耐心地撐4~6周， 一般瘦的機率也蠻高的。
(3)好命型：大部分這種好命型的人， 一般有幾個特色1.沒有肥胖家族史 2.少或從未減肥過 3.生活習慣不錯， 身體瘦的元素很多， 所以一路一直瘦， 令人羡慕。
瞭解減肥的過程可能會走那一種型， 會因體重短暫的停滯而喪失信心導致失敗， 成功的可能性大大提升。
2、 2只小雞
減肥過程往往會遇到一些所謂的善意的阻礙者， 好像小雞在你旁邊ㄐㄐ叫， 雖然沒有傷害性， 但是叫久了， 信心會受影響：
第一隻小雞是你的"家人"， 會告訴你減肥會傷身體， 臉色不好看， 等等…
第二隻小雞是你的"朋友"， 會告訴你她們在那裡(來路不明)買了減肥藥很有效， 保證純天然沒有副作用， 讓你聽了覺得心癢癢， 也想試試看，結果往往沒效果，又傷害身體，這類案例不勝枚舉。
但是你不能責怪她們，因為他們都是善意的，只是她們不是專業。所以等你減肥成功了，那些ㄐㄐ叫的聲音就會消失，不用擔心。
瘦身第三堂課：實戰開始!
現在，我們對減肥已經有了基本概念，離成功不遠了。下面開始進入減肥實戰課程，要認真一點，不要打瞌睡了。減肥說簡單也很簡單，說難也真難。試問多少mm前仆後繼，日以繼夜，汗如雨下，但成功的有幾人？ 大部份是越挫越肥，最後兵敗如山倒(YO-YO 現象)。
其實不用如此悲觀，告訴你一句減肥界的名言，盧語錄:「減肥永不嫌晚 ，馬上就對了」。所以為何有的人減的輕鬆，有的累的半死也沒瘦，中間一定有一個環節，有人做對了，有人做錯了，就是這麼簡單。
市面上或網路上的減肥法零零總總沒有千也有百，有的人有效，有的人沒效，到底問題出在那裡？ 沒有上過我們課程的mm用的最簡單直接的方法，就是再換下一種(下一個會更好)。據我們減肥門診的統計，一般換到第3次之後，大部份的人就會放棄，所以如何找到適合你的方法，是一項很重要的課題。底下我們就教你們3招，讓你的敵人(肥胖)招招斃命，我們稱為DR.Lu.克肥連環招。
第一招：「一陽指」
一般市面上的減肥法不外乎：1.飲食控制 2.加速代謝 3.排除水分 4.減少吸收 ，而我們們肥胖的體質亦可簡單分為2 種：虛胖及實胖。
虛胖者：使用“速代謝”+ “排除水分有效，但實胖者反而會感覺越減越不舒服，而且效果很差。
實胖者：使用“食控制”+“吸收”會有效，但虛胖者反而會感覺越減越不舒服，而且效果很差。
如何探虛實呢？ 方法很簡單，提起你的食指往你肚臍旁2~4公分處壓一壓，若覺得肚皮是鬆軟即虛胖，結實有彈性即實胖 ，如此就可很簡單探你敵人(肥胖)的虛實，選對方法才不會浪費力氣。
第二招：「撞牆功」
當你用對方法剛開始減的很好，但一段時間後 ，大約2~3個月後你會發現開始在某個體重就停滯不動(非停滯期)，我們稱為肥胖牆(FAT WALL) 。肥胖牆(FAT WALL)的特色有下麵幾項:
(1)每一次減重大都無法突破的那一點
(2)減到肥胖牆時，身體不舒服的情況特別多
(3)體重容易反彈。一般人遇到肥胖牆大部份都舉雙手投降，結果功虧一簣，胖了
其實不用擔心，只要你練好DR.Lu.克肥連環招第二招「撞牆功」就可以克敵致勝。所謂的「撞牆功」就是利用體重反彈的力道，以退為進的原理，才有辦法把肥胖牆(FAT WALL)擊破。
所以首先要先確定你真的遇到肥胖牆(FAT WALL)，第二要先知道體重反彈是正常的不用怕。接下來先設定2~3個反擊點 ，第一個反擊點設在反彈1公斤，第二個反擊點設在反彈1.5公斤，第三個反擊點設在反彈2公斤，也就是先放鬆減肥的腳步到達反擊點時，再加快減肥的速度撞擊肥胖牆(FAT WALL)，如此你才有機會突破肥胖牆。
也想試試看，結果往往沒效果，又傷害身體，這類案例不勝枚舉。但是你不能責怪她們，因為他們都是善意的，只是她們不是專業。所以等你減肥成功了，那些ㄐㄐ叫的聲音就會消失，不用擔心。
瘦身第三堂課：實戰開始!
現在，我們對減肥已經有了基本概念，離成功不遠了。下面開始進入減肥實戰課程，要認真一點，不要打瞌睡了。減肥說簡單也很簡單，說難也真難。試問多少mm前仆後繼，日以繼夜，汗如雨下，但成功的有幾人？ 大部份是越挫越肥，最後兵敗如山倒(YO-YO 現象)。
其實不用如此悲觀，告訴你一句減肥界的名言，盧語錄:「減肥永不嫌晚 ，馬上就對了」。所以為何有的人減的輕鬆，有的累的半死也沒瘦，中間一定有一個環節，有人做對了，有人做錯了，就是這麼簡單。
市面上或網路上的減肥法零零總總沒有千也有百，有的人有效，有的人沒效，到底問題出在那裡？ 沒有上過我們課程的mm用的最簡單直接的方法，就是再換下一種(下一個會更好)。據我們減肥門診的統計，一般換到第3次之後，大部份的人就會放棄，所以如何找到適合你的方法，是一項很重要的課題。底下我們就教你們3招，讓你的敵人(肥胖)招招斃命，我們稱為DR.Lu.克肥連環招。
第一招：「一陽指」
一般市面上的減肥法不外乎：1.飲食控制 2.加速代謝 3.排除水分 4.減少吸收 ，而我們們肥胖的體質亦可簡單分為2 種：虛胖及實胖。
虛胖者：使用“速代謝”+ “排除水分有效，但實胖者反而會感覺越減越不舒服，而且效果很差。
實胖者：使用“食控制”+“吸收”會有效，但虛胖者反而會感覺越減越不舒服，而且效果很差。
如何探虛實呢？ 方法很簡單，提起你的食指往你肚臍旁2~4公分處壓一壓，若覺得肚皮是鬆軟即虛胖，結實有彈性即實胖 ，如此就可很簡單探你敵人(肥胖)的虛實，選對方法才不會浪費力氣。
第二招：「撞牆功」
當你用對方法剛開始減的很好，但一段時間後 ，大約2~3個月後你會發現開始在某個體重就停滯不動(非停滯期)，我們稱為肥胖牆(FAT WALL) 。肥胖牆(FAT WALL)的特色有下麵幾項:
(1)每一次減重大都無法突破的那一點
(2)減到肥胖牆時，身體不舒服的情況特別多
(3)體重容易反彈。一般人遇到肥胖牆大部份都舉雙手投降，結果功虧一簣，胖了
其實不用擔心，只要你練好DR.Lu.克肥連環招第二招「撞牆功」就可以克敵致勝。所謂的「撞牆功」就是利用體重反彈的力道，以退為進的原理，才有辦法把肥胖牆(FAT WALL)擊破。
所以首先要先確定你真的遇到肥胖牆(FAT WALL)，第二要先知道體重反彈是正常的不用怕。接下來先設定2~3個反擊點 ，第一個反擊點設在反彈1公斤，第二個反擊點設在反彈1.5公斤，第三個反擊點設在反彈2公斤，也就是先放鬆減肥的腳步到達反擊點時，再加快減肥的速度撞擊肥胖牆(FAT WALL)，如此你才有機會突破肥胖牆。
