睡覺的時候不能夠有壓力——具體地說， 就是在睡覺至少兩個小時前就關掉電視機， 否則你的身體和精神都會很興奮， 從而不易很快入睡。 還有一條建議， 就是在睡覺前開窗通風。 睡眠的理想溫度是處於16到18攝氏度之間。
2.不要加班!
加班會奪去你的睡眠。 這個結果是由一個歐洲的與職業保護和職業醫學聯邦所合作的調查所得出來的。 在辦公室工作的時候要有充分的休息， 並且準時回家。
3.晚餐不能夠忘記!
那些沒有吃晚飯的人通常在睡覺之前有這樣的問題：下降的血糖水準是自己的大腦處於警覺的狀態。 然後就最終走到了冰箱前面。 相反的， 在睡覺之前就只有一個均衡的晚餐以及少量的零食才會有幫助。
4.喝一杯牛奶!牛奶真的可以幫助睡眠。 其中有一種物質， 叫做乳清蛋白， 能夠幫助人們有深度睡眠並且在第二天清醒地醒過來。 馬斯特里赫特大學的醫學家們讓那些睡眠很差的人睡覺之前喝了牛奶之後，
5.想著自己很累!
有一種特定的腦電波會導致你感到疲憊。 每個人都能夠與一個心理醫生和一種特殊的電腦學習如何讓這樣的腦電波影響到你， 然後想著自己很累。 像這種生物回饋方法在緩解疼痛和壓力的時候也有幫助。
6.關掉臥室的燈!
褪黑激素能夠幫助我們睡眠。 這個說明：您的臥室中燈光越少， 您睡的就越好。 不過在中午的時候要到室外去。 因為您的生理鐘需要燈光和陽光， 來正常地運作。
