俯臥撐姿勢要保證直線
要做到一個完美起始姿勢，
你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，
雙臂應該放在胸部位置，
兩手相距略寬於肩膀。
這樣，
可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，
應該用2到3秒時間來充分下降身體，
最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，
要馬上用力撐起，
回到起始位置。
如果你按照這種方式做，
你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
應該如何做俯臥撐鍛煉？
初學者，
可以進行兩組，
每組5-10下；有一定基礎的運動者，
則可做3組，
每組10下；高水準人士可以嘗試4組，
每組15-20下的俯臥撐鍛煉。
不完美中的完美俯臥撐方法
如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這是當你做標準的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎？
雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉， 但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。 女生鍛煉時， 可以適當減少做的次數， 也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。
什麼時候適合做俯臥撐？
根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外， 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
練習步驟：
第一步：瞭解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，
兩手之間保持比肩膀略寬的距離，
屈臂直至胸部接近觸及地板，
注意，
在屈臂時保持手臂貼緊身軀。
身體達到最低點時略作停頓，
然後迅速撐起。
無論做俯臥抑或撐起的動作時，
身體都要保持一條直線。
因為一旦期間身體任何部位鬆弛，
動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌， 可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。 不過， 在做俯臥撐動作時， 必須保持握住啞鈴的手腕垂直， 否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇， 其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。 與普通俯臥撐相比， 這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地， 而改為膝蓋著地， 耗力程度要遠低於普通俯臥撐， 基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅， 雙手支撐在椅面上， 以普通俯臥撐的標準做12個左右。 在適應了這一高度的俯臥撐後， 可降低椅面高度， 而一旦每次做不到12個， 則將高度調回上一個迴圈，
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，
循序漸進，
直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，
逐漸擴大兩腿之間的距離，
改變鍛煉的肌肉群組。
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐， 找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點， 這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。
第七步：平衡俯臥撐
雙腳放置於健身球上做俯臥撐， 除了力量， 還可以鍛煉平衡能力。
第八步：最高難度俯臥撐
雙手置於平衡健身球上做俯臥撐， 這要求手臂在用力時還要注意身體平衡， 比雙腳放在球上更有難度。
完美的俯臥撐運動減肥方法 ， 助你塑造好身形， 堅持這麼運動， 輕鬆擁有好身材！
