導語：減肥， 真的是每個女人的一生事業！少吃多運動每個人都知道， 可是真正要實行起來， 卻不是那麼容易的一件事情！！對易胖體質的蘋果來說， 也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不斷迴圈， 所以減肥前一定要先打造易瘦體質， 才不會那麼容易又胖回去哦！
分享一些減肥時的秘訣給大家， 也就是我特別會在哪裡下功夫， 或是減肥期間的飲食。 對了， 還是健健康康地瘦下來比較好， 不要採取太激烈的斷食或是完全不吃澱粉類， 那會很容易複胖的喔！
每日熱量攝取控制在1200卡以下， 熱量越低， 營養越高，
最重要的就是先減少食量， 胃口是會越養越大的。 就蘋果來說， 肥胖時期吃的東西跟瘦子時期吃的東西可以說是差了十萬八千里。
減肥的前三天一定會覺得很痛苦， 因為要先把胃口縮小， 就得忍受空腹的痛苦感， 那必須要非常大的忍耐力， 但撐過前三天就會好一點了。 你會感覺得到胃口慢慢變小， 吃東西也不會那麼不節制了。 食量變小以後， 瘦身也不會那麼困難了！
晚餐要輕食
1、晚餐要輕食
睡覺前吃太多東西， 對消化系統來說也不好。 就是注意一下：早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少， 倒三角型的攝食法會是最好。 因為早上會活動， 可以消耗身體的熱量， 可是越晚能消耗的熱量越少， 所以晚上吃的， 最容易囤積在體內囉！
2、改善飲食生活
澱粉類少吃、油炸類少吃、甜點類少吃、重油重鹹的食物少吃、可以多多攝取高蛋白的東西， 這些對減肥都非常有效。
3、睡前四小時內不要進食
其實跟上一點差不多， 就是注意一下。 如果我大概十一點睡覺， 那我大概七點以後就不會進食了。 不能累積壓力， 過度忍耐通常是減肥失敗的要素之一。 重點是減少卡路里的攝取， 而不是什麼都不吃， 那會把身體給搞壞唷~且斷食的話， 很容易因為壓抑過度， 到後來變成暴飲暴食吃更多喔！畢竟勉強節食的話， 很容易失敗喔！!
少碰冰品和冰飲
4、少碰冰品和冰飲
自從知道吃冰的容易讓小腹變大以後， 蘋果也比較不碰冰品或是冰的飲料了。 在山上的時候， 常常會自備茶包或是無糖咖啡。 想喝甜的飲料的時候， 就泡熱的紅茶裡面加點黑糖， 也是不錯的熱飲(對身體好)。 不想有小腹的話， 真的就少碰冰品吧！飲料不喝也不會死， 這樣想就好了！另外， 生薑紅茶可以讓血液迴圈變好， 手腳容易冰冷的女生可以在減肥期間搭配喔！!
5、甜點和零食都少碰
因為甜點和零時通常都是些吃不飽， 熱量卻很高的不營養食品， 所以想要減肥真的要少碰。 基本上可以自己下廚是最好的如果真得很想吃零食， 也要注意一下熱量的控制。
6、新陳代謝很重要
就跟運動流汗的道理是一樣的， 每個禮拜有空的話， 回家我都會泡個半身浴。 讓自己來個徹底大出汗， 因為既可以出汗排毒， 又可以加速體內的新陳代謝。 這也是日本女生為什麼那麼熱愛泡澡的原因囉！！
按摩+勤抹瘦身霜
7、按摩+勤抹瘦身霜
老實說光靠按摩是不可能讓公斤數減輕的， 可是可以讓瘦下來的體態好看一些。 瘦身霜也是為了避免瘦下來會有的肥胖紋， 請多多少少勤勞一下吧！！我也是懶女人阿， 可是洗完澡多少會擦， 因為不想要肥胖紋再增加了。
8、製造犒賞自己的日子
像蘋果就是一到五工作的時候， 比較能進行體重的控管， 也就是少吃多運動， 但週末可能就會對自己好一點。 如果都不能吃大餐， 或是禁止自己吃美食， 那也太痛苦了！只是大餐日頻率不要太高。 基本上一週一次就好！
9、注意維他命的攝取
我一直都有在吃營養食品，減肥的時候不想瘦得太難看，所以我早上都會吃維他命B。低卡食品可以輔助，有時候真得很嘴饞的話，不妨帶些有咀嚼感的低卡零食在身邊。像蒟蒻幹或是魷魚絲，我自己是會準備口香糖，餓的時候嚼一嚼會好一點。另外，零卡可樂和零卡果凍也是我的最愛！！
維持想變美的意識
因為是女生嘛，就會想讓自己可愛一點。多多閱讀雜誌，或是欣賞可愛的女生，激起自己的鬥志，想變得讓自己跟他們一樣美，這樣再好吃的食物，在你面前就只會變成肥胖的根源而已。
毅力可是很重要的喔！開始減肥大業的女孩們應該不少吧！！那麼大家一起努力吧！
9、注意維他命的攝取
我一直都有在吃營養食品，減肥的時候不想瘦得太難看，所以我早上都會吃維他命B。低卡食品可以輔助，有時候真得很嘴饞的話，不妨帶些有咀嚼感的低卡零食在身邊。像蒟蒻幹或是魷魚絲，我自己是會準備口香糖，餓的時候嚼一嚼會好一點。另外，零卡可樂和零卡果凍也是我的最愛！！
維持想變美的意識
因為是女生嘛，就會想讓自己可愛一點。多多閱讀雜誌，或是欣賞可愛的女生，激起自己的鬥志，想變得讓自己跟他們一樣美，這樣再好吃的食物，在你面前就只會變成肥胖的根源而已。
毅力可是很重要的喔！開始減肥大業的女孩們應該不少吧！！那麼大家一起努力吧！
