最簡單的減肥方法 多吃蔬菜就能瘦

蔬菜對健康的好處眾所周知， 有關專家建議， 每天吃蔬菜的量最好能達到1斤， 但生活中有很多人吃的量不夠。 對此， “美國福克斯新聞網”飲食欄目的專欄作家和註冊營養師派特裡夏·班南推薦了3種簡單的辦法，

從早餐開始吃蔬菜。 科學營養的早餐不但要有稀有幹、有主副食， 更應該有蔬菜， 從早餐開始就要保證充足的蔬菜攝入量， 比如吃些聖女果或煎蛋時加些蔬菜等都是不錯的選擇。

給蔬菜加點“料”。 對食材進行調味可以掩蓋不喜歡的味道， 讓蔬菜的味道更符合自己的喜好， 比如在拌涼菜時加點辣椒油等。 把不喜歡的食物巧妙融入喜歡的食物中， 也是一種好方法， 比如在烹調肉時多加蔬菜。 將番茄或胡蘿蔔榨汁可以增加蔬菜的攝入量， 還能幫助減少總體熱量的攝取。 此外， 做濃湯也會在不知不覺中增加蔬菜攝入量，

放在顯眼處。 美國康奈爾大學的研究發現， 打開冰箱門， 先看到哪種食材， 這種食材先被吃掉的幾率就會增加兩倍， 因此， 將蔬菜放在顯眼的位置， 讓加工肉類靠後站吧。