網上稀奇古怪的減肥方法不少， 雖然其中大部分是有效的， 可是贅肉去的快來得更快， 減肥的持久效果不夠好， 所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。 下面分享減肥達人的半年減肥經驗， 教你如何全方位考慮身體效應， 用最簡單的方法快速持久瘦下來。
這是一篇關於我減肥詳細集大全的文章， 我會找許多相關的資料和圖片， 可能之後就不會有那麼詳細的紀錄， 紀錄我如何在半年內減去10-12公斤， 裡面沒有任何廣告意涵， 都是我自己去找資料和親身嘗試過的減肥方法， 希望對想要減肥的朋友們有幫助。
網上稀奇古怪的減肥方法不少， 雖然其中大部分是有效的， 可是贅肉去的快來得更快， 減肥的持久效果不夠好， 所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。 下面分享減肥達人的半年減肥經驗， 教你如何全方位考慮身體效應，
我最不想承認的照片...時間差不多是前年， 當時快七十公斤， 重到不敢量體重...很謝謝當初的男朋友不嫌棄>
網上稀奇古怪的減肥方法不少， 雖然其中大部分是有效的， 可是贅肉去的快來得更快， 減肥的持久效果不夠好，
這是最近的自拍， 雖然沒照到胸部以下， 但可以看出手臂細許多了!!
一開始就放這樣連我自己都不想承認的照片，
許多人嘴巴上都說著想要變瘦， 卻沒有真正瞭解自己的身體， 而使用錯誤的減肥方式(ex.節食 / 三溫暖...等)， 這樣不僅減的痛苦也容易造成*溜溜球效應(指雖然瘦下來 但容易複胖 且胖的比減肥前多)， 因為你減去的可能是水分、肌肉而不是脂肪， 真正的減肥其實只有簡單的五字─少吃多運動， 只要真的做好這五個字， 就可以慢慢的瘦下來。
網上稀奇古怪的減肥方法不少， 雖然其中大部分是有效的， 可是贅肉去的快來得更快， 減肥的持久效果不夠好， 所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。
飲食
少吃不是代表你必須過著清淡無味的日子， 而是必須認清自己的飲食習慣， 減少亂吃三餐以外的零嘴、點心， 並且適當的補充蔬菜、水果等膳食纖維，
關於飲食紀錄我有自己的一個小方法!準備一本小本子或在網誌紀錄一天的飲食、運動內容跟狀況， 用不同的色筆區分 並且條列式的寫下食物內容越多條就知道自己今天其實吃了許多東西， 不要自己騙自己， 沒有什麼好處!
當你越瞭解自己的飲食習慣就越能避免暴沖的欲望(當然還是有突發狀況 但長久下來會提醒自己不要多吃)， 雖然只是隨手小動作卻能大大幫助自己的減肥計畫噢!
網上稀奇古怪的減肥方法不少， 雖然其中大部分是有效的， 可是贅肉去的快來得更快， 減肥的持久效果不夠好， 所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。 下面分享減肥達人的半年減肥經驗， 教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
運動
我推薦剛開始減肥的朋友可以從快走入手，因為只要一雙運動鞋就可以開始了!，運動30分鐘以上才能有效的消耗脂肪，結束之後記得拉拉筋，以免產生肌肉。
而我現在最常做的運動是搖呼拉圈跟踩室內腳踏車，因為這兩項都可以邊做別的事進行(ex.看書、看電視)，很輕鬆!!如果真的想買健身用具的朋友，我會推薦室內腳踏車，因為很輕鬆，時間不知不覺就過去了。
運動的關鍵是持續、不勉強，不勉強的意思不是叫你偷懶，而是希望你能真正找到自己不排斥的運動執行，保持運動也能提高自己的基礎代謝率 可以讓減肥更為順利，有利無弊!
網上稀奇古怪的減肥方法不少，雖然其中大部分是有效的，可是贅肉去的快來得更快，減肥的持久效果不夠好，所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。下面分享減肥達人的半年減肥經驗，教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
營養品
有網友問我，我常吃的DHC商品對減肥有沒有效，但說真的，我也不知道有沒有效，但精神比較好是真的。我吃過的有輕盈元素、藤黃果、甲殼素、卵磷脂、巴拿巴葉以及B群。
在減肥的初期我最常吃的應該是輕盈元素 那一陣子的排便狀況很好，而藤黃果跟甲殼素，如果有便秘問題的朋友，我不推薦吃。如果要吃要配合喝大量的水跟蔬菜水果，B群是最安全的選擇，而且容易取得 7-11就有在賣。如果要回購，我會想再試試看輕盈元素!
網上稀奇古怪的減肥方法不少，雖然其中大部分是有效的，可是贅肉去的快來得更快，減肥的持久效果不夠好，所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。下面分享減肥達人的半年減肥經驗，教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
小提醒 7-11沒有在賣除了B群以外的商品，不過康是美、網拍、DHC專賣店跟官網都有在賣，網拍價格最便宜，但不確定來源是否安全，價格約五百多，滿貴的。
另外水跟良好的睡眠最天然的營養品，多喝水可以幫助代謝，作息正常也可以讓身體回復狀態，這兩項對減肥也很重要噢!
網上稀奇古怪的減肥方法不少，雖然其中大部分是有效的，可是贅肉去的快來得更快，減肥的持久效果不夠好，所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。下面分享減肥達人的半年減肥經驗，教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
排便問題
便秘有幾項常見的改善方式─
1.規律運動 讓你的腹部肌肉更有力去推動便便;
2.適量的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動;
3.補充適量的油質，因為油可以幫助潤滑;
4.大量的水。
建議有排便困擾的朋友可以早上一醒來，在早餐前就喝500西西的溫開水，可以促進腸胃蠕動噢!
網上稀奇古怪的減肥方法不少，雖然其中大部分是有效的，可是贅肉去的快來得更快，減肥的持久效果不夠好，所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。下面分享減肥達人的半年減肥經驗，教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
雕塑身材
除了一般運動外，我想有很多女孩都試過許多伸展運動(ex.拉筋、空中腳踏車、剪刀腳等等)。基本上我是一個很懶得去做複雜運動的人，所以跟大家分享幾個不困難但有效的雕塑動作。
手臂
我覺得有一招很有效，但滿累的。就是雙手扶在牆壁上做牆上伏地挺身100下，超累!!! 可是長期下來手臂會有漂亮的線條，另外一個是轉轉手，就像下面這張圖一樣，打開雙手繞100下。
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屁股
爬樓梯兩階當一階爬 ，另外就是直立站好向後各踢30下(數位可以自行更換)。
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腿
每天用刮痧板或按摩器由下往上按摩(記得塗乳液噢!)另外一招是大開雙腿，做開合動作30下，很酸>
網上稀奇古怪的減肥方法不少，雖然其中大部分是有效的，可是贅肉去的快來得更快，減肥的持久效果不夠好，所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。下面分享減肥達人的半年減肥經驗，教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
此外我最喜歡的按摩用具長這樣，如果找不到這款，我會推薦另一款常用款，也很好施力!!
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晚上睡覺可以套上QTTO襪，我發現腿酸時套上襪子會有舒緩的效果，推薦!
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胸
本來因為胖 所以胸部不算小，但怕因為減肥也把罩杯減掉(因為胸部多是脂肪)，所以我每次生理期結束都會喝掉一盒青木瓜四物飲，最近喝的牌子是健康密碼，在全聯就買得到，同類商品最便宜 但不會太難喝，偶爾會按摩，右手握拳然後用凸起的指節按胸部中間平坦的地方。
網上稀奇古怪的減肥方法不少，雖然其中大部分是有效的，可是贅肉去的快來得更快，減肥的持久效果不夠好，所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。下面分享減肥達人的半年減肥經驗，教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
網友提醒我，胸部大多是乳腺組織，脂肪只是皮下的，所以除非你很胖很胖，或是變得很瘦很瘦，不然減去的只有皮下脂肪，乳腺組織是不會改變的)原來如此!!! 謝謝網友的修正 也讓我長知識 真的很謝謝你們!!
網上稀奇古怪的減肥方法不少，雖然其中大部分是有效的，可是贅肉去的快來得更快，減肥的持久效果不夠好，所以小編是不太贊成用那些旁門左道的方法的。下面分享減肥達人的半年減肥經驗，教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
這就是我半年來每天的功課，其實沒有什麼特別的地方，我也不想用條列式的方法指定應該怎麼做，因為我相信只要你願意付出時間好好跟自己對話相處，一定也可以找到適合自己的方法，如果我可以從快70公斤降到55、56，我相信你也可以，一起加油!最後附上褲子的對比照跟現在的體重!
教你如何全方位考慮身體效應，用最簡單的方法快速持久瘦下來。
運動
我推薦剛開始減肥的朋友可以從快走入手，因為只要一雙運動鞋就可以開始了!，運動30分鐘以上才能有效的消耗脂肪，結束之後記得拉拉筋，以免產生肌肉。
而我現在最常做的運動是搖呼拉圈跟踩室內腳踏車，因為這兩項都可以邊做別的事進行(ex.看書、看電視)，很輕鬆!!如果真的想買健身用具的朋友，我會推薦室內腳踏車，因為很輕鬆，時間不知不覺就過去了。
運動的關鍵是持續、不勉強，不勉強的意思不是叫你偷懶，而是希望你能真正找到自己不排斥的運動執行，保持運動也能提高自己的基礎代謝率 可以讓減肥更為順利，有利無弊!
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營養品
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在減肥的初期我最常吃的應該是輕盈元素 那一陣子的排便狀況很好，而藤黃果跟甲殼素，如果有便秘問題的朋友，我不推薦吃。如果要吃要配合喝大量的水跟蔬菜水果，B群是最安全的選擇，而且容易取得 7-11就有在賣。如果要回購，我會想再試試看輕盈元素!
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排便問題
便秘有幾項常見的改善方式─
1.規律運動 讓你的腹部肌肉更有力去推動便便;
2.適量的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動;
3.補充適量的油質，因為油可以幫助潤滑;
4.大量的水。
建議有排便困擾的朋友可以早上一醒來，在早餐前就喝500西西的溫開水，可以促進腸胃蠕動噢!
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手臂
我覺得有一招很有效，但滿累的。就是雙手扶在牆壁上做牆上伏地挺身100下，超累!!! 可是長期下來手臂會有漂亮的線條，另外一個是轉轉手，就像下面這張圖一樣，打開雙手繞100下。
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本來因為胖 所以胸部不算小，但怕因為減肥也把罩杯減掉(因為胸部多是脂肪)，所以我每次生理期結束都會喝掉一盒青木瓜四物飲，最近喝的牌子是健康密碼，在全聯就買得到，同類商品最便宜 但不會太難喝，偶爾會按摩，右手握拳然後用凸起的指節按胸部中間平坦的地方。
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