在做普拉提瘦腹瘦腿動作的時候，首先要注意把自己的注意力集中在肚子上，同時還要做好調息的準備動作，同時在做的時候要注意在下面墊上瑜伽墊，以防著涼。如果你的身體肌肉有拉傷的話，建議不要做普拉提瘦腹瘦腿動作，因為普拉提的運動強度還是比較大的，稍不小心，會加重身體的傷害。
單腳環繞式
仰面躺在地面上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，腳部緊繃。呼氣，然後收縮你的腹部。
慢慢的逆時針方向轉動你的右腿，保持你的臀部不動。在你向外轉動你的腿的時候吸氣，向內轉的時候呼氣。逆時針方向作6次，然後順時針做6次。重複。
雙腿伸展運動
仰面躺在地上，把雙腿拉向你的胸部。把你的雙手自然放在你的膝蓋上。在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時候呼氣。
吸氣，然後把你的身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直，抬離地面。保持這個動作1秒鐘。吸氣，然後你把你的膝蓋收回來，同時把你的雙臂專向你的雙腿。然後再伸展。重複做5到8次。
脊椎前伸運動
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放鬆，膝蓋輕微彎曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸開你的雙臂，與胸部持平。保持你的肩膀放鬆。
在你的身體向前彎曲的時候，呼氣。繼續向前彎曲，放低你的頭，頸部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一個“C”字形。吸氣，然後回到初始位置。重複做這個動作3次。
鋸式
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放鬆，雙臂向身體兩側伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
在轉動你的身體，同時把你的左手伸向你的右腳的時候，呼氣。就好想你要用你的手指把你的腳鋸掉一樣。在你用手碰到你的腳趾的時候，更加的收縮你的腹部。在你回到初始位置的時候，吸氣，然後換另外一側做。依次做至少2次。
如果你是一個小腹贅肉多的坐班族，那麼你完全可以通過普拉提瘦腹瘦腿。相信，只要你努力地堅持運動，在未來的日子裡擁有一個平坦性☆禁☆感的小腹，將不再是一件難事。
