減肥期間如何控制食欲

減肥是身體消耗熱量大於攝入熱量的過程， 減肥的計畫中很大程度上要學會控制自己的食欲， 不該吃的時間和不該吃的食物， 一定要學會控制。 只有做到這一步， 其他的減肥方式才能有效果， 所以說一切減肥的開始， 在於食欲的控制。

1.有備無患
自行先準備好低熱量的食物， 以降低高熱量零食的殺傷力。
2.準備低熱量的零食
例如海苔、蒟蒻幹、低卡糖果、炭燒黃豆、毛豆、海帶等食物都是熱量較低的食物， 有需要吃零食的場合時， 多吃這類熱量較低的食物， 熱量高的食物淺嘗就好。
3.先取好要吃的量
即使腰果熱 量很高， 如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的；即便是低熱量的蒟蒻幹， 但如果毫無節制的吃， 也會吃入很多的熱量。 過年是一個吃零食很容易分心的 時候， 而這也是很多人在一個年節會動不動體重就增加2~3公斤， 或3~5公斤的原因。 因此， 不管是高熱量會低熱量食物， 最好的方法就事先拿好要吃的量， 吃 完就不要再拿了。
4.多與不愛吃零食的朋友在一起玩
如果自己是控制力較差的人， 儘量少跟愛吃零食的朋友一起去看電影， 或去他們家玩， 因為該場合勢必會充滿零食的誘惑， 且這些愛吃零食的朋友還會鼓勵你多吃。
5.多喝水或吃口香糖
味道重的食物容易讓我們過量， 而這些年節常見的食物都是口味重， 不小心容易吃過頭的食物。 多喝水或吃口香糖是一個降低食物攝取量的好方法。 因為當我們嘴吧殘留的食物味道較重的時候， 口水一吞就會讓你想回味， 再多拿一點來吃。 如果隨手準備好水或無糖飲料， 利用它們來增加飽食感、並沖淡嘴巴的味道， 則有助於降低食量。 而咀嚼口香糖能使口中味道變淡， 也是一個好方法。