減肥計畫大失敗？運動飲料是兇手

核心提示：你有運動完就喝一瓶運動飲料的習慣嗎?如果有， 那趕緊改掉吧。 專家指出， 運動飲料熱量高， 多喝會讓你的努力運動的減肥計畫做白工， 而且越動越肥胖!下面就揪出這個瘦身誤區， 教你應該如何在運動後正確補充水分。

受夠了被叫小胖妹的阿珺， 擬好的打擊肥胖作戰計畫， 在這個月熱血的展開了！

“呼…終於跑完五圈了， 好累喔～流汗的感覺真好！”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息， 邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下， “運動完後來一瓶運動飲料最舒服了！”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補充運動後流失的水份和電解質”， 所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計畫。

每天阿珺都撐著意志力持續執行計畫絕不偷懶， 三個月過去了， 阿珺站上體重計後卻不禁疑惑：“天呀！我不但沒變瘦，

反而胖了？！！”

減肥計畫大失敗！兇手是誰？

為這次減肥大作戰做足準備的阿珺， 在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算， 斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效， 但卻因為深信運動流汗後喝運動飲料最好的迷思， 打壞了整個計畫。

咦?運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎?沒錯， 運動飲料的確有調節人體電解質的功能， 但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的， 對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人， 其實只要單純飲用白開水補充水份即可， 長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

專家表示， 若非大量流汗或運動一個半小時以上， 一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質，

否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。

驚！愈運動愈肥胖？

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質， 除了在非常長時間的運動之下， 如馬拉松、鐵人三項等， 一般的運動量只會消耗少部分的電解質， 這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中，

這些就足以補充流失的量， 此時再喝下運動飲料， 就反而是多餘了。

在一般的情況下， 人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態， 以維持體內環境的穩定， 而扮演調節的重要角色的就是腎臟， 若長期攝取過多的電解質， 則必需將多餘的部分排出， 對腎功能無疑增加不少負擔， 嚴重則造成腎臟病變， 引起血壓上升， 也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。

此外， 以減重者最在意的熱量來看， 光是一瓶350cc的運動飲料， 熱量就高達110卡， 所以一瓶運動飲料， 就可能使努力運動的減肥計畫通通白了工了， 長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖！

補充能量， 天然就好！

那如果不適合喝運動飲料， 卻又想補充運動流失的電解質呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外，

並無其他的營養成分， 所以一般人在運動過後， 補充充足的水份(白開水)， 再搭配天然的水果， 就是最好的選擇， 像是攜帶方便的香蕉、奇異果等， 份量約1至2個拳頭大小， 便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質， 幫助維持人體內的電解質平衡。

此外， 運動後的肌肉疲勞， 可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果， 有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效， 在加上膳食纖維含量豐富， 容易產生飽足感、減緩食欲， 幫助控制運動後的進食量， 避免減重不成反吃進更多熱量。

或許你認為吃水果太麻煩了， 還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式，

建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水， 與喜愛的新鮮現榨果汁1:1調合， 並添加約1公克的鹽， 利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡;若喜歡較甜的口味， 則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖， 其糖份可做為運動能量的補充。

用新鮮水果調製的運動飲料， 切記要冷藏， 且最好能在當天喝完， 以避免營養流失或變質。 快點點看看你的減重計畫， 是不要有需要調整的地方了呢別？因為一時疏忽， 使努力運動的成果功虧一簣喔！