最健康：5元素減肥法
明星榜樣：潔西嘉·辛普森、米拉·喬沃維奇、伊娃·門德斯
5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法， 目前在全世界範圍內已有成百上千人因此受益，
5周見效：5元素減肥法保證減肥者能在5周內看到效果。
5餐/天：嚴格遵循每天吃5餐的少食多餐制。 每一頓正餐或點心都必須含有5大元素食材：即低或中等血糖指數的健康碳水化合物， 製造飽腹感和維護心臟健康的纖維， 促進新陳代謝和肌肉生長的低脂蛋白質， 平衡荷爾蒙、美膚養顏的不飽和脂肪、低卡路里的無糖飲料。 5種豐富的食物種類可以維持機體的健康， 少食多餐的方式則可以使減肥者在減肥期間不那麼容易感到餓。
5×5分鐘鍛煉×5天：健身教練Harley認為經常的、短時間的訓練比花很多小時在健身房裡鍛煉效果更好。 他推薦每次做5種鍛煉， 每種鍛煉持續5分鐘， 每週鍛煉5次。 被他推薦的項目包括5分鐘在跑步機、橢圓機或者腳踏車做的熱身， 各5分鐘的上身力量練習、下身力量練習、腹肌練習和5分鐘有氧運動的放鬆。
5周5天“欺騙日”：節食者1個星期可享受1天“欺騙日”。 Harley相信適當的放鬆有助於你實現減肥目標。 所以， 減肥者每週有一天可以吃任何想吃的食物， 只要別做得太過火就成!
5元素健康食物大推薦：蛋白、海鮮、豆製品、蔬菜、芥末、牛肉幹、水、無糖果汁……這個名單可以很長， 因為Pasternak的理論是， 每種食物只要適度吃都是好的。
5種食材的健康餐：網站會員可以從網上下載數以百計的食譜,每一種菜都只用到5種食材， 烹飪時間也不過區區5分鐘。 當然5元素減肥法的專用書在網上和書店也有出售。
編輯點評：“5元素減肥法”是一種很健康、尊重科學規律的減肥方法。 你不必吃奇怪的減肥餐， 也無需像一個瘋子般拼了老命鍛煉， 更不用吃那些有安全隱患的減肥藥。 只要在適度的範圍內， 你完全可以享用豐富多彩的食物。 每週5次， 每次25分鐘的鍛煉也較容易堅持。
最神秘：區域減肥法
明星榜樣：湯姆·克魯斯、詹尼弗·安妮斯頓
區域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計畫。 這一減肥法的創始人——生物化學家Barry Sears主張， 人只應該吃那些保持體內胰島素水準穩定的食物。 由於碳水化合物會升高血糖， 血糖又會導致高胰島素和肥胖， 所以要減肥就要從調整碳水化合物的攝入比例著手。 他建議每一頓正餐或零食都應該合理搭配，
為了達到減肥目標， Barry建議每日三餐的熱量不能超過500卡路里， 兩次零食的熱量不能超過100卡路里。 他推薦食用的食物包括新鮮蔬菜、綠葉菜、水果、堅果、豐富的蛋白質和每日8杯水， 並儘量避免吃精加工的“白色”食品和放了過多鹽的菜。
區域減肥法最成功的例子是墨西哥人ManuelUribe， 他的體重在頂峰時曾達到560公斤， 並因此成為吉尼斯紀錄最重的人。
編輯點評：雖然有很多人都因為區域減肥法成功瘦身， 但Barry複雜的荷爾蒙理論目前缺少科學證據的支持， 實施起來也略顯複雜和機械。 你必須每天很仔細地計算你攝取的各種食物的比例。 一些美國營養師就認為， 如果你真的靠這個方法瘦下來， 只是因為你攝取比較少的熱量， 而非到達了那個神秘的“區域”。
最嚴苛：DavidKirsch減肥法
明星榜樣：莉芙·泰勒、娜奧米·坎貝爾、海蒂·克拉姆
這一減肥法的發明者是好萊塢大名鼎鼎的明星教練DavidKirsch。其中的鍛煉部分包括鍛煉心肺的有氧運動、大量的下蹲、弓步鍛煉還有羽量級的負重練習(5磅是最大重量)，這些練習會在90分鐘內不停的重複。DavidKirsch減肥法頗受超模的歡迎，像娜奧米·坎貝爾和海蒂·克拉姆都公開宣稱正是DavidKirsch減肥法讓她們保持了好身材。
飲食部分則包括一個被稱作“ABCDEF”的禁食食譜，“ABCDEF”是那些不宜食用食物名單的縮寫，包括A:酒精、B:麵包、C:澱粉類碳水化合物、D:乳製品、E:代糖、F:水果和飽和脂肪。
DavidKirsch減肥法包括一個8周的飲食計畫，並被嚴格分成三階段:
第一階段：最初的兩周嚴格限制食物攝入。
第二階段：可以稍微增加一些健康碳水化合物。
第三階段：每週都可以有幾頓“欺騙飯”，適度地吃自己喜歡的食物。
另外，作為“不找藉口”鍛煉的創始人，Kirsch不但強調飲食規劃，還要求減肥者把每日鍛煉變成一種生活方式。他建議每天要鍛煉90分鐘，聽起來有點殘酷，但好在他說可以把這個鍛煉時間分散在全天任何時段進行。
編輯點評：通過這種清規戒律的飲食法+每天90分鐘的運動，減肥效果無需明星見證，也能推斷出它的有效性。但事實上，禁食名單裡的很多食物如乳製品、水果都是對身體有益的健康食品，若長期採用這個方法減肥，可能造成營養不良。
最嚴苛：DavidKirsch減肥法
明星榜樣：莉芙·泰勒、娜奧米·坎貝爾、海蒂·克拉姆
這一減肥法的發明者是好萊塢大名鼎鼎的明星教練DavidKirsch。其中的鍛煉部分包括鍛煉心肺的有氧運動、大量的下蹲、弓步鍛煉還有羽量級的負重練習(5磅是最大重量)，這些練習會在90分鐘內不停的重複。DavidKirsch減肥法頗受超模的歡迎，像娜奧米·坎貝爾和海蒂·克拉姆都公開宣稱正是DavidKirsch減肥法讓她們保持了好身材。
飲食部分則包括一個被稱作“ABCDEF”的禁食食譜，“ABCDEF”是那些不宜食用食物名單的縮寫，包括A:酒精、B:麵包、C:澱粉類碳水化合物、D:乳製品、E:代糖、F:水果和飽和脂肪。
DavidKirsch減肥法包括一個8周的飲食計畫，並被嚴格分成三階段:
第一階段：最初的兩周嚴格限制食物攝入。
第二階段：可以稍微增加一些健康碳水化合物。
第三階段：每週都可以有幾頓“欺騙飯”，適度地吃自己喜歡的食物。
另外，作為“不找藉口”鍛煉的創始人，Kirsch不但強調飲食規劃，還要求減肥者把每日鍛煉變成一種生活方式。他建議每天要鍛煉90分鐘，聽起來有點殘酷，但好在他說可以把這個鍛煉時間分散在全天任何時段進行。
編輯點評：通過這種清規戒律的飲食法+每天90分鐘的運動，減肥效果無需明星見證，也能推斷出它的有效性。但事實上，禁食名單裡的很多食物如乳製品、水果都是對身體有益的健康食品，若長期採用這個方法減肥，可能造成營養不良。
