第一節：排毒操讓肌膚緊起來
適用地點：公車、辦公室、洗手間
四步加速肌膚的毒素代謝， 恢復皮膚彈性， 更能讓臉頰棱角分明起來。
step1 to step3
STEP 1：首先， 將食指、中指、無名指貼近太陽穴。
STEP 2：雙手食指、中指、無名指一起用力並緩慢下移， 從耳前到頸部， 再到鎖骨， 重複三次。
STEP 3：將大拇指指根的柔軟部分， 放在鼻翼和顴骨之間， 一口氣將顴骨用力向上推壓。 注意兩邊用力均衡。
step4 to step6
STEP 4:不要將手拿開， 保持力度， 然後顴骨下方橫向滑動。 手到達耳邊時， 減緩用力。
STEP 5:兩手放於嘴角兩側， 呈喇叭狀。 用大拇指根部的柔軟部位用力按壓。
STEP 6:再將臉頰的肌肉朝斜上太陽穴方向推壓。 雙手到達耳邊時， 減緩用力。 同樣將雙手從頸部滑動至鎖骨。 將動作1~3重複三遍。
第二節：醒膚操讓肌膚活過來
適用地點：辦公室、會議室、餐廳
對著電腦， 看著檔， 除了眼睛受累， 肌膚也跟著無精打采的。 可是這個時候又不能明目張膽地按摩， 那就拿起桌邊的圓珠筆， 裝作很不經意的樣子來完成下面的按摩操吧！
STEP1：用筆頭較圓的一端按壓耳根處的穴位，
STEP2：用筆頭較圓的一端按壓太陽穴位置， 順時針逆時針各畫小圈按摩數次， 每次可維持10到15秒。 這個按摩可以緩解精神壓力。
第三節：塑顏操讓臉蛋小起來
適用地點：任何地點
熬夜加班會讓人浮腫， 晚上看韓劇痛哭會讓浮腫， 喝水過量會讓人浮腫……我們得時時刻刻做好抗腫準備， 不能讓自己的巴掌臉變成饅頭臉。 現在就教你一套超有效的塑顏操， 在任何時間， 任何地點都可以瘦小臉了。
這個臉部運動很簡單， 就是張開嘴巴做發日語五十音圖裡“あ、い、う、え、お”的嘴型， 這樣可以充分鍛煉到臉部肌肉， 讓兩頰更緊實。 然後， 在辦公室裡可以每隔兩個小時， 做一次抬頭、低頭的運動， 除了可以消腫， 還能鍛煉到脊椎。
