飲食＋運動夏季輕鬆減肥

在夏季， 若能堅持運動， 必能加大能量消耗， 削減體內過多有脂肪。 這就是說， 夏季是最容易實現減肥目的的好時機哦。

但是如何在夏季減肥才會更有效果呢，

為您推薦夏季減肥的方法

但夏季減肥也不是胡來的。 一定要注意制定科學的減肥計畫， 包括：飲食計畫， 鍛煉計畫等。

下面先來看看夏季減肥應該注意的幾點：
少吃多餐：對天減肥者來說， 幸運的是， 炎熱的天氣會抑制食欲。

由於並不覺得怎麼餓， 我們常常不想吃飯， 但可能一挨到太陽落山， 氣漫下降， 我們就想洗動餅乾盒和冰箱。

所以， 提醒你：如果想減肥， 可以每天吃5次飯， 每次吃的數量要少， 時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。

而且少時多餐對減肥肯定是有好處的哦。

多飲水：多飲水對減肥是很有好處的， 而且夏天人體對水的需求量也急劇上升， 所以要多喝水以維持體內水的平衡。 通常在天氣涼爽時， 你的身體每天需要7至8杯水， 而在炎熱的夏天， 你還要再多喝2至3杯水。 但遺憾的是， 許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。 知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。 你若一天喝上幾罐啤酒， 身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。

因此一定要注意水是最好的飲品， 夏天， 在鍛 煉之前， 至少喝兩杯水。

制定適合自己的鍛煉計畫：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。 應選擇平緩的運動形式， 慢跑， 游泳， 或做健身操等， 每天堅持鍛煉1小時。 注意適當 節食：節食可減少體內能量的攝入。

飲食應以清淡為主。 你可以盡情盡興， 大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水 化合物）， 以減少你對其它食物的需要。
鼓勵自己：夏天， 拖著肥肥胖胖的身體走來走去， 實在是一件很痛苦的事情。

夏天衣著單薄， 一身的肥肉無以遮蓋。 而對大多數人來說， 與健康相經， 虛榮是一種更大的刺激。 所以， 夏季你可以多照照鏡子， 強調自己看不願意見到的贅肉， 這或許能增強你對減肥的信心。