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腹部減肥四妙招趕走“心腹”大患

小腹便便是許多愛美之人的心頭之患, 專家推薦4款腹部減肥食譜。 想瘦腹的MM們趕快試試吧!


腹部減肥四妙招趕走“心腹”大患

腹部減肥食譜一:橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素, 能延長飽脹感以外, 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素, 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。


獲得更多的硒

腹部減肥食譜二:獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌, 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒, 但很難知道是否達到推薦量55微克/天, 因此, 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。


多吃魚和蛋

腹部減肥食譜三:多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,

多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量, 幫助減肥, 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。


吃合適的脂肪

腹部減肥食譜四:吃合適的脂肪

西班牙的研究表明, 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐, 更容易保持苗條的身材。

而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸, 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加腹部脂肪, 儘量不吃。

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