合理健康減肥 要愛上碳水化合物

碳水化合物是身體3大供能營養素之一， 也是最主要的供能營養素。 想要科學減肥， 一定不能缺少碳水化合物。 主食類食物是碳水化合物的最好來源， 所以減肥期間一定不能缺少主食。 但是很多人吃主食害怕熱量攝入過量， 下面就一塊兒來看看減肥期間應該如何吃主食吧!

科學減肥 不應拒絕碳水化合物

想要健康減肥， 就不應拒絕一切碳水化合物食物， 只要減少油脂、甜食與精白米飯即可， 要保證身體營養的平衡， 這樣才能促進脂肪的分解， 而且吃主食還可以讓皮膚保持活力與靚麗。

選擇合理的主食， 既可以減少一餐中的熱量， 又能為身體增加營養素， 並且主食能夠帶來飽腹感， 不至於過於饑餓而攝入過多的熱量。

減肥期間， 適當減少主食的攝入量的確需要的， 但並不能一口都不吃， 對於體力活動較少的女性在減肥期間， 每天大約吃2-3兩糧食(1兩糧食大約相當於半碗米飯)。

粗糧豆類是減肥主食的首選， 粗糧豆類主要包括小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。 粗糧富含纖維素， 有助於減少熱量的攝入。

減肥期間以下主食應儘量避免食用， 如甜麵包、甜點心、油條、油餅、蛋捲、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，

這些食物不僅含有較高的熱量， 且所含的維生素與礦物質較低， 長期食用身體會發胖。

不少女生為了減肥， 不吃主食， 每餐只是吃蔬菜與水果等低碳水化合物食品， 事實上這種做法是錯誤的， 不吃主食並不利於減肥瘦身， 按照上述方法吃主食， 不僅會幫助你減肥， 還能讓你瘦的更長久!