噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位， 尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。 要注意， 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部順時針方向沖洗
腹部， 在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗， 如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部沖洗+按摩
腿部， 彎腰將噴頭對著小腿， 由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿， 反復交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血， 又能消除多餘脂肪。 先浸泡， 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。 不要用力過度， 以免損傷皮膚。
在腹部從下往上搓擦
腹部， 用沐浴棉在腹部從下往上搓擦， 次數越多越有效。
臀部搓擦5、6次
臀部， 以立正的姿勢， 從腿部往上經臀部至腰部， 搓擦5、6次。
腿部反復搓擦兩三次
腿部， 雙腿張開， 上身向前彎曲， 從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。 反復搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗， 與全身浴一樣能促進血液迴圈， 起到局部減肥效果， 同時還可以消除疲勞。
坐浴可減少脂肪積累
坐浴， 在溫熱水中泡5～10分鐘， 可改善便秘， 減少脂肪積累。
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴， 下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴， 又不會造成心臟負擔。
泡澡瘦身操
泡熱水澡時配以運動， 能更直接地利用水壓和浮力來減肥， 而且促使發汗和消耗熱量。 水位要達浴缸的七至八分滿。 泡後仍然要用香皂或沐浴乳， 將全身清洗乾淨。
小腿操
小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
腰部操，左圖：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
右圖：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。
大腿操
大腿操，左圖：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。
右圖：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
胳膊操，雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
小腿操
小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
腰部操，左圖：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
右圖：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。
大腿操
大腿操，左圖：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。
右圖：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
胳膊操，雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
