很多肥胖者都有一種體會， 身體越胖越喜歡睡覺， 每天飯後只想睡覺， 什麼事都幹不了。 反過來說， 睡眠越多， 人也就越胖， 成了一種惡性循環。
專家建議， 最佳的睡眠時間是7小時至8小時， 大致規律為晚上10時睡覺， 早上6時起床鍛煉， 中午不睡覺。 這是因為， 食物進入胃腸道後， 大約在進食後4小時至5小時才能完全排空。 大多數家庭晚餐在晚上6時至7時吃， 至10時食物基本上排空了， 此時睡覺既不會使能量儲存起來， 又不至於有饑餓感。 睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
如果睡覺太早， 多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來， 就會導致發胖。 如果睡得太晚， 睡覺前將會有饑餓的感覺， 有人就會去吃東西。 這一方面破壞了飲食規律， 另一方面由於進食了多餘的食物後就去睡覺，
不睡午覺的建議並不是硬性的， 主要是為了避免飽食後的睡眠。 因為吃飽了就睡最容易長肉。 午睡不僅使午餐的能量無法排出， 容易發胖， 而且多數人午睡後晚上有了精神， 就會晚睡。 如此惡性循環， 最終會導致身體虛胖、倦怠無力。 因此， 最好在晚間將覺睡足， 第二天早上及時起床鍛煉， 達到減肥的目的。
健康的生活方式説明人們保持良好的狀態， 其中就包括保持合適的體重。 減肥並不是怎麼痛苦怎麼來， 減肥成功的關鍵就在於建立良好的飲食習慣和生活方式。
