春天運動減肥要注意哪些細節

春天來了， 人們紛紛走出家門， 開始了新一輪的健身運動， 游泳、登山、打羽毛球， 讓繃緊了一冬的筋骨得以盡情舒展。 不過， 在這些看似平常的運動背後， 可是有一些說道需要我們注意的。

· 游泳

在初春的季節裡， 能夠跟水有個親密接觸， 實在是一件好事。 游泳是一項全身性的運動， 如果堅持不斷， 不僅能夠塑造非常完美的形體， 而且因為身體被滋養， 還能起到美膚的效果。 即便有氣喘病的人， 也可以通過游泳來鍛煉身體。 但是， 如果有些細節不注意， 很容易傷害到肩部和背部。

細節一：熱身運動。 因為游泳需要運動到全身各個部位的肌肉，

所以， 在下水前一定要做好熱身運動。 打開各個關節， 充分進行活動和預熱， 比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛煉。 如果沒有做好熱身運動， 很容易在下水後造成肌肉拉傷或者抽筋， 也是很危險的。

細節二：游泳換氣。 換氣時頭部不要抬得太高， 否則容易造成背部拉傷。

· 登山

春暖花開， 綠草茵茵， 北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者， 到山野間呼吸新鮮空氣， 和大自然融為一體， 很是愜意。 不過， 登山也有講究呢。

細節一：適度休息。 登山的運動量是很大的， 在登山過程中， 負載最多的就是雙腳。 尤其是腳跟， 承受的壓力最大， 如果腳部得不到適度休息，

容易產生足跟炎。 所以， 登山過程中要選擇適當的時間來休息， 比如一個小時的登山過程， 至少要休息三到四次為好。

細節二：選擇合適鞋子。 登山有雙舒適的鞋子很重要。 有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋， 立刻就穿出去秀一秀。 不過， 最好不要穿新鞋子登山， 因為腳與新鞋之間有一個磨合期， 如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛煉， 容易造成腳部不適， 比如腳趾被磨紅， 嚴重的可能起水泡。 新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合後， 再用來登山。

· 羽毛球

作為一項大眾鍛煉的項目， 羽毛球讓人在跑跳過程中， 全身舒展， 得到充分的鍛煉。 大汗淋漓的感覺很爽。 只是， 羽毛球鍛煉也要注意一些問題。

細節一：打球前熱身。

打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作， 如果熱身不徹底， 容易扭傷腰部和腳踝， 所以， 打球前的熱身不可少。 至少要5到10分鐘。

細節二：熟悉場地。 打球最好選擇自己比較熟悉的場地， 如果是新環境， 要先熟悉一下， 看在新場地移動起來是否有障礙， 這樣能防止不必要的傷害。