呼啦圈減肥的四個要點 讓你搖出瘦美身姿

導讀：呼啦圈是一種簡易操作的室內運動， 然而， 不少女生都想問呼啦圈能減肥嗎？轉呼啦圈最主要在腰腹部間進行， 可以促進腸胃蠕動， 幫助消化以及通便排毒。 呼啦圈運動保健效果如此出眾， 那麼轉呼啦圈能減肥嗎？

小編現在就來告訴廣大想要減肥的MM， 其實轉呼啦圈是可以減肥的， 其消耗熱量的情況為306焦耳/小時。 因此可見這種輕鬆簡單操作的室內運動， 是具有燃燒熱量的作用的。 因此， 今天就來解答女生們對於呼啦圈減肥法的各種疑問， 教你怎樣輕鬆減掉腹部贅肉。
轉呼啦圈減肥要持之以恆。
轉呼啦圈是作用於全身的運動， 而最重要的部位就是腹部。 可以起到健康良好的減肥效果， 但是轉呼啦圈的時間一定要夠長， 因為轉呼啦圈的運動強度並不高， 所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果， 以達到有氧運動的階段。
小編建議大家， 想通過轉呼啦圈減肥的話， 就要每周轉呼啦圈3次， 每次至少進行30分鐘， 心跳達到130下左右。 而且在搖呼啦圈的時候， 儘量加快搖動的速度， 那麼心跳速率也會增加， 才能起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。

呼啦圈並非越重減肥效果越好！
較重的呼啦圈只在開始轉動的瞬間， 需要更多的力氣來搖動， 之後就會成為一種慣性運動， 而且因為搖呼啦圈的時候， 會撞擊腹部、背部內的臟器， 如果選擇太重的呼啦圈， 進行長時間的搖動， 會對臟器產生較大的撞擊力量， 會有傷及臟腑的危險。 所以， 用呼啦圈減肥的話， 選擇重量適中的呼啦圈較好。
呼啦圈不適合哪些人？
很多女生都想通過呼啦圈減肥， 但是並非人人都適合搖呼啦圈。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 首先就會運動到腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 如果堅持運動的話， 就會收穫“小蠻腰”。 但是， 有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏鬆的患者以及老年人。
轉呼啦圈的速度不宜過快！
不要急於求成， 轉呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程， 人們在轉呼啦圈減肥的時候， 儘量保持穩定勻速的運動， 速度不宜過快， 同時保持呼吸均勻暢順。 另外， 雙腳不要過於僵直地站著， 可以稍微走動， 避免長時間站立進行重複性動作， 導致局部肌肉和關節出現疲勞。