首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

6個快速瘦腿小動作 15分鐘打造纖纖美腿

秋冬到啦, 又可以穿上長長的褲子遮掩粗粗的腿了。 粗腿的MM是否這樣想?如果你真的有這種想法, 那可是千萬要不得的哦!不要以為“眼不見為淨”哦, 與其逃避不如快來動一下, 只需15分鐘與一周!

教你15分鐘有氧操, 一周立現美腿。 塑身進行時:雙腳併攏, 腳尖向前, 雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直, 目視前方。 採取普通的“溜冰”式動作, 你的右腳向右側邁出的一步, 然後將左腳跟上, 左臂向前擺動。 右腳與左臂持平時, 迅速改變方向, 並在另一側重複運動。 可多次重複, 交替由左到右, 持續1分鐘。

古典芭蕾式:

目視前方, 雙腳張開相距約6釐米。 膝蓋和腳趾沿45度方向向外, 手輕鬆放在胯部。 彎曲膝蓋向下蹲, 背部挺直, 保持肩臀平行。 膝蓋和腳趾方向一致, 保持30秒。 起身, 慢慢伸直雙腿, 依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側, 夾緊臀部肌肉, 腳趾尖呈90度夾角, 保持站立30秒。

每次做10遍。

踢腿打女系:

側身, 雙腿與肩同寬, 雙臂放鬆放於身體兩側, 直視前方。 左腳向前一步, 右腿跟上, 用力向上踢。 右腿上踢時, 從左往右在空中劃一個大圓形, 收回, 保持雙腿直立。 然後, 右腳向前一步, 左腿上踢。 左右各一次為一組, 每次重複10次。 此動作有利於拉長大腿內側肌肉,

修長腿型。

大腿內側有氧脈衝:

雙腳併攏, 雙手叉腰, 直立, 目視前方。 左腿向前, 腳尖點地, 腳背向外, 腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬, 保持膝蓋彎曲, 直到左腿儘量與腰齊平。 保持15秒, 用左腳後跟帶動收回, 雙腿合攏站立。 隨後, 右腿重複此動作。 左右各一次為一組, 每次重複做15組。

毛巾擠壓橋:

平躺、屈膝, 膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾, 手心和腳心向下, 雙手輕鬆平放在身體兩側。 膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力, 使臀部向上抬起, 眼睛向上看。 保持臀部離地20釐米, 超過20秒。 夾緊毛巾, 臀部放鬆慢慢放下。 整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。 每次重複動作15次。

青蛙腿:

背部挺直, 收腹;直視前方, 雙手放鬆放在身體兩側, 手心向下。 雙腿夾緊, 屈膝, 膝蓋至於胸前。 繃腳、腳尖點地。 雙腿張開呈45度夾角, 隨著雙腿張開, 雙腳向外翻, 然後再隨著外擴線路向內收回。 本組動作有利於拉伸腿部肌肉, 鍛煉腿部柔韌性。 每次重複做15組。

蝴蝶伸展及結束:

躺下, 雙手輕鬆置於身體兩側,

雙腿岔開呈90度夾角, 大腿與上身呈90度夾角, 膝蓋朝向天花板, 雙腳腳後跟貼緊岔開, 腳心向前, 與地面平行。 腳後跟緊貼, 雙腿伸直, 腳後跟離地遠一些, 保持30秒。 隨後慢慢把雙腿放下, 完成一組動作。 每次重複此組動作15組。 最後, 雙腳腳心相對, 屈膝起身。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示