想減肥是不是無從下手？知道了減肥方法又覺得很難堅持？其實， 日常生活中， 注意一些基本減肥常識並且堅持做到， 不知不覺就會瘦下來的哦。
一、關於“吃”的減肥常識
“不吃零食”對減肥來說毫無用處？答案似乎是肯定的。 比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。 但是， 一下子吃太多隻會囤積更多脂肪， 完全無法防止餓肚子。 所以倒不如午餐吃8分飽， 在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食， 這樣會更有效果。
1.咀嚼非常重要
感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚幹！通過咀嚼魷魚幹可以增加飽腹感， 同時防止由於吃零食而造成卡路里的過多攝取。
2.進食過快是肥胖的一大原因
進食過快不僅會減少咀嚼次數， 也無法讓人有飽腹感。 稍微放慢進食速度， 每餐吃到八分飽是非常重要的。
3.吃東西不一定都要“咀嚼30次”。
雖然經常聽到咀嚼30次再下嚥是最好的，
4.注意飲食的順序， 從食物纖維開始攝入。
食物纖維可以減緩身體對之後攝入食物的吸收， 還能將血糖值的上升控制在最低限度。
5.多喝水！水當然是0卡路里的
只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。 “喝過多的水會引起浮腫”的說法是不正確的， 水分不足才會引起身體浮腫。
6.邊進食邊幹其他事對身體不利
邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍， 從而延緩身體接收飽腹中樞發來的信號。 這樣導致的最終結果就是吃太多。
7.優酪乳有減肥效果。
優酪乳以其美容效果而出名。 由於它是發酵食品， 其中含有的乳酸菌具有整理腸道環境的作用， 所以對預防便秘以及減肥都是有效果的。 順帶一提， 便秘是減肥的大敵。
二、關於“運動”的減肥常識
8.柔韌性非常重要
肌肉僵硬的人不易變瘦。 肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應變小， 導致脂肪燃燒時間變少。 血液迴圈也會因此變得不通暢， 造成脂肪難以在肌肉積聚。
9.睡前做伸展運動可放鬆身心
通過簡單的伸展運動可以使體內的血液迴圈更順暢， 提高脂肪的燃燒效率，
三、關於“季節和時間”的減肥常識
10.夏天和冬天， 更容易瘦下來的為什麼是冬天？
雖然夏天一直出汗， 似乎容易瘦下來， 但其實並非如此。 冬天， 身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度， 而其結果就是消耗身體能量。
11.要減肥就要趁早上
只要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。 做簡單的伸展運動就會很不錯。
12.同樣是進食， 不吃早飯吃夜宵的人， 和每天吃早飯晚上控制飲食的人， 減肥效果是完全不同的。 而且習慣早起的人即使早飯進食較多， 即使吃零食， 都不妨礙其養成易瘦的體質， 因為能量消耗率很高。
四、關於“睡眠”的減肥常識
13.睡眠少容易胖
有資料表明， 一天只睡4小時以下的人與其他人相比， 肥胖概率高近2倍。
14.早上睡“回籠覺”會變胖
早上如果睡了“回籠覺”， 會打破身體的正常節奏。 就算運動量與平時相同， 消耗的卡路里量也會有少很多。
