12個減肥小妙招 讓你不知不覺瘦下來

方法一：每天早上測量體重

居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重， 它能提醒你昨天是否吃多了， 今天是否需要調整飲食。

同樣這個習慣對保持體重一樣重要。 我空間湖北的黃阿姨每天測量體重， 到現在為止， 保持了三年多還是以前剛減完時的體重。 有人會覺得麻煩， 其實就像每天早上起床喝杯水那麼簡單， 很容易， 習慣了就好。

方法二：適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營養素， 居家瘦的顧客經常會吃雞蛋， 肉類， 粗糧等就是為了補充適量的維生素B族， 甚至還會讓她們吃豬肝， 酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族， 請注意， 有的酵母粉是加了減肥藥的， 請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉， 因為真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：把運動當成放鬆

鍛煉時， 腦袋裡不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，

嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。 鍛煉身體時， 結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感， 讓你覺得鍛煉不再枯燥。

方法四：適量吃豆類和粗糧

豆類類種子中含有礦物質鉻， 鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。

每天適量吃點豆類和粗糖， 如糙米， 燕麥等可以補充適量鉻。

方法五：適量吃肉類

居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉， 肉有大量的蛋白質， 還是補血的佳品， 如果不吃肉蛋白質得不到補充， 反而不利於減肥， 如果人體缺乏蛋白代謝就會下降， 男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達， 蛋白較高。

方法六：走得快一點

居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。 這樣的運動對她們來說並不難， 但且能達到很好的效果。 對於減肥來說， 最好的運動就是運動量不大， 但時間比較長一點的運動。 如快走， 游泳等輕適的運動。

方法七：多吃纖維類食物

纖維可以控制你的食欲， 可以排出大便， 可以調整餐道的菌群， 有利於益生菌的生長， 還可以促進維生素B族的生存， 所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物， 對減肥來說實在是好。 纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。

方法八：適量攝堅果

堅果的能量雖高， 但其含人體必須的脂肪酸， 在人體中起著非常重要的作用。

能促進好的膽固醇的升高， 壞的膽固醇的降低。 所以居家瘦的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。

方法九：兩餐間加一小點餐

像貴族一樣生活， 在兩餐間哪怕是喝一點牛奶， 對於代謝脂肪來說都有很好的促進作用。 同時它還可以穩定血糖， 讓你下一餐不會吃得太多， 有助於你控制自身的食欲。 居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會加一餐。

方法十：注意不要攝取高油的食物

一克油的能量是9大卡， 十克就有90大卡， 這相當於200克蔬菜和水果和能量， 所以居家瘦的專家也會發現天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難， 原因就在於油太多， 注意的是無論是什麼油， 哪怕是橄欖油也是不減肥的， 油就是油， 油就是能量， 沒有減肥的油， 除了腹瀉的油。 但能量只是一個方面， 減肥還是關係到很多複雜的學科， 所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導下去進行瘦身的。 減肥完成後我們會培訓簡單的能量計算方法。

方法十一：餐前吃水果

儘量別把水果放到餐後來吃， 這樣往往可能會吃得更多。不要擔心什麼胃病餐前不能吃水果的問題。如果實在吃了胃痛，那你就可以放到餐後，但對一般人來說是不存在有這些問題的。當然一些特殊的水果，如柿子儘量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

方法十二：每天吃早餐

經過一個晚上後人體的能量已經消耗差不多了，如果這個時候不吃東西的話，那麼人體會產生自動節能機制。對減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。

這樣往往可能會吃得更多。不要擔心什麼胃病餐前不能吃水果的問題。如果實在吃了胃痛，那你就可以放到餐後，但對一般人來說是不存在有這些問題的。當然一些特殊的水果，如柿子儘量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

方法十二：每天吃早餐

經過一個晚上後人體的能量已經消耗差不多了，如果這個時候不吃東西的話，那麼人體會產生自動節能機制。對減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。