進入寒冷的冬季,想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能,有氧運動是最好的選擇。 跑步能燃燒脂肪,這個減肥功效毋庸置疑,但實際上,根據不同的時機,體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。 那麼,冬天什麼時間跑步最減肥?一起來瞭解一下。
早起跑步
燃脂指數:★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,這個是很正確的做法哦,因為在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。
當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。
飯前跑步
燃脂指數:★★★★
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作為能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的。
飯後跑步
燃脂指數:★★★
不少人有夜跑的習慣,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛煉,但其實飯後跑步不是很適合。
因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部消化機能,甚至還會引起腸胃不適。
從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗,然後才輪到脂肪,可能需要更長時間,脂肪才能燃燒起來。 所以,建議大家,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等3小時後,食物充分消化後再進行。
