胸肌健美操 瘦身不縮胸

女人都希望能夠瘦身成功而胸部不“縮水”,可是現實中哪有如此完美的事?胸部細胞主要是脂肪,減肥後脂肪減少,胸部自然就會縮小。 權宜之策是鍛煉胸肌,令胸部堅挺一些。 以下兩款鍛煉胸肌運動,同時可以收緊手臂線條,一舉兩得。

簡易舉重

1、躺在地上,雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。 手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢向上舉,呼氣。

4、將啞鈴慢慢放下,吸氣。

5、重複動作3-4次。

掌上壓變奏

1、跪在地上。

2、俯身向前,雙手放在地上。 兩手距離約等於肩闊。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

5、當落到最底點,慢慢將身體向上推,回到原位。

6、重複動作4-5次。