粗糧減肥餐 1月瘦15斤

導語：現在由於食品的加工工藝非常精細化， 導致人們不知不覺就會缺乏纖維質和維生素B族， 這就容易出現便秘、腸胃梗阻和浮腫虛胖。 學會吃粗糧是養生瘦身的好習慣， 但是粗糧的種類多， 選擇就變得非常重要。 不是每一種粗糧都適合你， 來看看你的體質適合哪一種粗糧減肥餐。

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代謝緩慢：玉米粗糧
長期吃精細的麵粉或大米食物， 就會讓腸胃消化功能變得很虛弱， 這樣會引起代謝緩慢， 稍不注意進食量大一些就會營養過剩發胖。 想要改善腸胃功能， 提高代謝率可以在主食中加入少許玉米， 也可以將玉米打成汁來喝， 或是熬煮成粥都是不錯的選擇。 玉米含有超過精細米麵3-5倍的粗纖維， 不僅對腸胃運動非常有利， 還能促進毒素排出， 對減肥有利。

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食欲過大：番薯粗糧 www.jianfei.com
如果你食欲過大， 總是控制不住去吃東西， 或是每次正餐都會吃很多， 你就需要利用番薯來調節腸胃敏感度。 大腦中的下丘腦釋放的饑餓資訊如果過多， 就會讓你一直覺得饑餓， 導致吃太多發胖。 在正餐前1小時吃番薯， 清蒸或是番薯粥都可以， 飽腹感極強的番薯會讓你大大減少食欲。 同時番薯的粗纖維也很豐富， 是促進腸胃運動的好食材。

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排毒不暢：蕎麥粗糧
如果你經常有宿便、腹脹等排毒不暢的問題， 那麼你需要補充膳食纖維豐富的蕎麥、小米或是燕麥， 這些粗糧能快速促進腸胃運動， 增加腸道的潤滑度， 避免出現便秘狀況， 減少腰腹脹的問題。 你可以在主食中添加蕎麥面、小米粥或牛奶泡燕麥， 無論是早中晚餐， 都是能達到不錯減肥效果的哦。