節食減肥小計畫 助你恢復昔日迷人身姿

窈窕凹凸有致的身材可是各位美妞們心中所夢寐以求的。 但是， 由於長期的胡吃海喝， 而且缺乏有一定的鍛煉， 導致各位美妞們的身材慢慢地走形， 窈窕的曲線沒有了， 取而代之的是粗壯的大象腿、水桶腰、蝴蝶袖等各種各樣慘不忍睹的煩惱。 要想快速減肥恢復苗條的身材？其實， 你也可以做到， 嘗試下節食減肥吧。 今天， 減肥網小編就要來跟大家分享幾個節食減肥的小計畫， 讓大家迅速恢復昔日迷人身姿， 展現自信。

關於節食減肥：

有不少美妞都會有這樣的認識誤區， 覺得節食減肥是一種為了追求快速減肥的進行的一種不健康的減肥方法。

其實， 這種認識是不正確。 節食減肥是通過制定健康、快速、有效的減肥計畫， 控制身體每日卡路里的攝入量（這個攝入量是絕對不會低於身體每日對卡路里的最低要求的）， 從而防止身體脂肪堆積而進行的有效的減肥。 這個減肥方法能夠有效幫助人體清空腸道， 排出體內毒素， 對於人體的健康也是非常好的。

節食減肥計畫

第一步：一日兩餐+下午茶

大家一定很清楚， 這個一日兩餐指的是哪兩餐。 沒錯， 這兩餐就是早餐和午餐， 而每一餐一定要包含一個新鮮的水果， 水果裡的膳食纖維能夠幫助你的腸胃蠕動， 有助於你的排便哦。

至於為何要吃下午茶而不吃晚餐， 這是因為在睡前六小時內進餐的話，

攝入的卡路里是無法得到充分的消耗的， 所以， 我們用下午茶來代替晚餐。 但是， 大家也切記勿在下午茶的時候胡吃海喝， 還是要吃一些低卡高纖的食物哦。

第二步：時刻處於飽腹狀態

不少美妞看到這樣一個標題就會感覺到十分鬱悶了， 既然是節食減肥， 為何還能夠時刻處於飽腹狀態呢？其實答案很簡單。 大家在吃東西的時候， 可以儘量選擇一些纖維含量較高、蛋白質脂肪含量較低的食物， 這樣一來他們能夠佔據你腸胃的一大部分， 你就不會感覺到饑餓了。 而人體是無法吸收纖維素的， 但是這些纖維素又能夠很好地促進腸胃蠕動， 有利於排便， 所以可是減肥的一大良物哦。 水果、蔬菜就是這些高纖維食物的首選呢。

第三步：多喝湯水

不少美妞都這樣跟減肥網小編我反應過， 在經過一段時間的節食減肥之後， 體重確實是輕了下來， 但是皮膚開始變得乾燥、暗淡無光。 其實， 這是因為在節食減肥的過程中， 身體營養物質的攝入相對較少， 肌膚缺乏有效的滋養， 所以才會如此。 那麼， 大家其實可以在進行節食減肥的過程中， 多喝一些清淡的湯水滋養肌膚。 而另一方面， 湯水能夠很好地佔據腸胃裡的一部分， 這樣一來不也增加了大家的飽腹感嘛。

第四步：食用新鮮的食物

新鮮的食物不但可以讓我們的身體更加健康， 而且它的口感也會更好， 而且它還可以更好地為您的節食減肥服務。 當你嘗到了新鮮美味的食物之後，

你就不會那麼想去偷吃高卡路里的零食了。 新鮮的水果不需要再進行深加工， 所含的鈉較少， 因此你的身體也不會因此而水腫發胖。 當然， 我們不可能做到要求每一樣食物都是百分之一百的新鮮， 但是， 至少我們還可以從食物標籤中去選擇防腐劑比較少的食物。

節食減肥食譜兩則

Top1.

早餐：豆漿一杯（不加糖）、蘋果一個、燒賣一個

午餐：牛奶一杯、沙丁魚三明治半個、香蕉一根、熱狗一根

下午茶：沙丁魚三明治半個、奶茶一杯（不加糖）

減肥網小編溫馨小貼士：這個節食減肥食譜適用於節食減肥的初期， 它的攝入能量相對而言還是較多的， 能夠讓腸胃有個適應的過程， 之後再逐漸減量。

Top.2

早餐：豆漿一杯（不加糖）、杏仁五顆、櫻桃五個

午餐：玫瑰花茶一杯、鮮果沙律50g、水煮熱狗一根

下午茶：全麥麵包一片、油桃一個、苦瓜汁一杯

減肥網小編溫馨小貼士：這個節食減肥食譜適用於節食減肥的後半期， 由於此刻腸胃已經適應了小食量的用餐， 所以這些東西足以讓你的腸胃有很好的飽腹感， 而且還能夠充分燃燒到皮下脂肪。