運動時間不是越長對減肥越有幫助。 每週鍛煉270分鐘至300分鐘， 即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。
美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰·傑克斯克對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量， 每週通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量， 最後可以達到最佳的減肥目的， 並且不容易反彈。 “雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間， 但是它對人體健康是非常安全的。 ”傑克斯克表示。
女人怎樣減肥堅持有氧運動
減肥專家指導：減肥有一個重要原則，
這個心率範圍每個人不一樣， 簡單的說， 如果你25歲， 用220-25=195， 195就是你的最大心率， 運動時心跳不能超過這個頻率， 不然有危險。
這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率， 裡面還要提到一個靜息心率， 也就是你除了呼吸什麼都不幹， 坐著測量出來一分鐘心跳的次數。 這個每個人都可以自己測出來， 通常在50-65次， 經常運動的人比較低。
假設你的靜息心率是60， 用最大心率195-60=135， 135x70%=95， 最後再加上你的靜息心率95 60=155， 這就是最適合你的運動心率， 在你跑步停下來後立馬自己按著脈搏數一下， 如果跳動的次數在140-155之間， 恭喜你啊， 剛才的運動是非常有效滴!
用這個公式， 找到自己的運動心率範圍， 長期堅持， 必有奇效！
鍛煉時心率=(220-你的年齡-安靜時心率)x 70% +安靜時心率。
