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最新秋季減肥飲食法

進入秋季之後, 人體代謝逐漸變慢, 常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。 那麼秋季減肥食譜有何講究呢?專家指出, 秋季減肥宜採用低胰島素飲食減肥法, 平均每週可減4-10斤。

喝水

1、喝夠8杯水

水:礦泉水、純淨水, 也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。 及時補充水分可以調節人體的酸鹼度, 也是預防便秘的好幫手。

2、高纖蔬菜、低糖的水果、低澱粉的製品

蔬菜:胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

穀類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的時節, 蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。 一般來說, 選擇高纖、低糖、低澱粉的食物, 一是可以讓血糖上升緩慢, 不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,

又會發胖而且還促進排毒。

3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

加餐:豆漿、優酪乳、乳酪、乾果、水果。

進入秋季之後, 人體代謝逐漸變慢, 常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。 因此, 養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。

4、脂肪和蛋白質搭配食用

肉類:雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類等。

油類:植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

秋季天氣乾燥, 在吃肉的時候, 多以燉、蒸、煮為宜, 少以爆、燒、炒為佳。 請相信食肉和肥胖沒有必然聯繫, 人在肥胖狀態下, 能量代謝與脂肪無關, 主要以消耗碳水化合物為主。 因此, 過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。

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