作為瘦腰運動必備品的呼拉圈， 也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。 下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法， 必定會讓你越“圈”越瘦。 健身教練對你的唯一要求便是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。 當然， 你也可以用一個普通重量的呼拉圈， 不過減肥效果就不一樣啦。
玩法：
1. 做三分鐘的熱身運動。
2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
3．雙腳以肩寬的距離站立，
腳趾稍微轉向左。
把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，
左手抓牢呼拉圈頂部。
抬起右腿伸向右側（與臀部同高或者儘量地高）；同時，
滾動呼拉圈離開身體，
伸展右臂過頭頂。
身體的每一邊各重複做12次。
4．把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立，
腳趾指向前方，
雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。
抬起左腿伸到左側，
同時把“方向盤”也轉向身體左側，
重複兩次。
然後用右腿也做兩次上面的動作，
6. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
7．雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 身體稍微向左轉， 伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側， 同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。 換一側身體生做一次， 這樣算是完成了一個完整的動作。 把整個動作重複12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上， 雙腿抬高到與地面成90度角。 用左手拿起呼拉圈停在空中， 把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿與地面垂直）。 把右手放在頭部下方， 輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動）， 然後把大腿放低到離地幾英寸的地方，
10. 走動3分鐘讓身體放鬆下來。 （不要忘了做伸展動作）
