奧運帶來的運動熱潮好像又喚醒了我們體內的運動細胞， 真想下一分鐘， 就沖向健身房或者網球場……且慢， 在你開始自己的任何健身或運動計畫之前， 還是來瞭解一下相關的營養知識吧。
對號入座， 合理飲食， 你的運動計畫才能夠做到最有效。
vs運動量
1.少於1小時
原則:不需要額外補充食物， 但要補充水分。
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1-3小時
原則:中等時間的運動， 最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦:可以補充含糖飲料， 如體飲等運動飲料。 或者喝白水， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，
3.超過3小時
原則:較長時間的運動， 需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢， 逐步釋放熱量的食物)。
推薦:每小時補充0.5升水， 以及小黃油餅乾， 杏仁糕， 甜乳製品， 新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運動時間
1.清晨運動
原則:根據個人喜好， 可以空腹運動或正常進食， 但需在運動前、中、後補充足夠的水分
不發胖的選擇:如果有點餓， 可以喝些飲品， 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分， 又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。
2.下午運動
原則:在運動前3小時完成午餐， 並補充水分。
不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物， 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練，
3.晚間運動
原則:飯後1小時內運動， 容易感到疲勞， 因為肌肉活動需要富含氧的血液， 而此時血液都流往消化道了。 晚餐後3小時再做運動比較好。 可以在運動後適度補水， 但不要再大量補充食品， 以免影響消化及睡眠。
不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。 但飯量應控制， 因為晚上新陳代謝率較低， 很容易囤積多餘的卡路里。 如果晚餐吃得很少或沒吃， 可以補充一點葡萄乾、麥片等， 或者是優酪乳、一小片低脂麵包。
