核心提示：運動是減肥最有效的辦法之一， 如何運動瘦身？據專家介紹， 運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於三次。
運動減肥， 首先要避免劇烈運動， 劇烈運動對減肥無效而且無益， 譬如舉杠鈴等， 由於運動時間短， 運動量大， 人體的消耗量激增， 這種消耗中占很大比例的是糖和水分， 極易產生饑渴， 會不由自主地加大進食量；這類運動也不易堅持， 當運動心率超過一定的次數時， 產生的疲憊感常常使人放棄運動， 停停動動的結果當然是減肥無效。
有效減肥要堅持有氧運動， 慢性運動是有氧運動， 具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點， 有利於脂肪的消耗， 適合消化和迴圈， 像騎自行車、游泳等運動， 只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於30～45分鐘這三點， 都可以進行有效減肥。 專家提醒， 饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
據介紹， 很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目， 一般都是無氧運動， 比如100米、200米短跑， 跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。 無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶， 起到強筋健骨的作用， 儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力， 但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，
