史上最牛白領三餐食譜大曝光

減肥一定要合理安排一日三餐， 既要做到營養均衡， 又要做到科學合理。 均衡膳食不但能有效控制體內攝取脂肪的含量， 充足的營養還可讓肌膚光滑細潤。 下面是減肥網營養專家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜， 讓我們一起學習下吧。

早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞丁）或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶；一片烤麵包外加5毫升黃油；最後飲一杯水果汁（約170毫升）。 總熱量約為500千卡。

上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。 總熱量為100千卡以內。

午餐：一份麵條或全麥麵包制做的三明治， 外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。 總熱量為500千卡以內。

下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可哥等）；2片燕麥粉餅乾或酥餅。 總熱量為200千卡以內。

晚餐：一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜湯，