15分鐘強效瘦身瑜伽 身體曲線更完美

15分鐘強效瘦身瑜伽：軀幹平衡

做法：

1、吸氣， 彎曲左膝並向前抬起， 呼氣， 雙手抱住膝蓋， 吸氣， 左手將膝蓋輕輕向側拉開， 同時拱起背部，

2、吸氣， 挺起軀幹， 鬆開左手， 膝蓋放下， 保持2-5個呼吸， 然後換腿重複動作。

15分鐘瘦身瑜伽：戰士一式

做法：

1、呼氣， 將左腿向後伸， 同時腳趾向外打開45度， 彎曲右膝蓋成90度角， 吸氣， 向天花板舉起雙臂， 身體稍稍向後拱。

2、呼氣， 上身向前彎曲， 同時將雙臂劃下向後伸展， 然後吸氣並再次向上舉， 重複2-5次動作。

15分鐘瘦身瑜伽：弓步雙腿交換

做法：

緊接上一個動作， 呼氣， 然後吸氣， 雙手下放在墊子上， 腳趾撐地回到弓步姿勢， 呼氣然後跳起， 兩腿交換， 成右腳在後的弓步， 交替重複動作， 每邊5次， 然後回到左腳在後的弓步。

15分鐘瘦身瑜伽：膝碰鼻式

做法：

1、弓步姿勢， 左腿在後， 腳尖點地， 雙手垂直於肩膀撐地， 右腿抬起， 小腿向左， 收緊腹部。

2、呼氣， 將右膝蓋向鼻子靠近， 保持姿勢2-5個呼吸。

這幾個強效瘦身瑜伽， 所需的時間不多， 15分鐘即可塑造迷人曲線， 趕快學起來哦!